便秘吃燕麥真的有效嗎？燕麥除了改善便秘還有哪些功效？
便秘在生活中很常見，大多數(shù)便秘是由于缺乏纖維素，因為腸道糞便需要通過纖維吸水順利排出，如果膳食纖維太少，腸蠕動差，排便速度會慢，所以讓很多人認(rèn)為便秘吃更多的膳食纖維食物，如燕麥，便秘吃燕麥有效嗎？你必須選擇這種燕麥。
吃燕麥便秘真的有效嗎？
目前，大多數(shù)人的主食主要是精細(xì)的白面條，粗粒攝入量相對較低，特別是高纖維豆類和土豆，導(dǎo)致膳食纖維不足，導(dǎo)致便秘。在中國居民的飲食指南中，建議用粗粒代替主食中的一半白米，可以補(bǔ)充足夠的膳食纖維，最推薦的粗粒是燕麥。
燕麥富含膳食纖維。雖然膳食纖維進(jìn)入人體后不會被消化吸收，但可以促進(jìn)糞便排出，直接作用于腸道刺激腸道蠕動，改善便秘。如果一日三餐的主食中有三分之一的燕麥，每天需要的膳食纖維攝入量就會滿足要求，可以緩解和預(yù)防便秘。
燕麥除了改善便秘還有什么作用？
燕麥不僅能改善便秘，還能帶來其他功能。進(jìn)入身體后，它會讓人感到飽腹。它有助于控制食欲，減肥。如果想節(jié)食幫助減肥，不妨在主食中多加燕麥。另外有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分通過節(jié)食減肥的人更容易有便秘現(xiàn)象，這主要是跟消化道存在反射有關(guān)系，所以燕麥中的膳食纖維能促進(jìn)蠕動，幫助預(yù)防便秘。此外，燕麥中的一些膳食纖維可以延緩餐后血糖升高，減少胰島素分泌，防止餐后血糖過高。
燕麥可以緩解便秘哪種燕麥比較好？
雖然燕麥營養(yǎng)豐富，但市場上有各種各樣的燕麥產(chǎn)品，不標(biāo)明燕麥兩個字可以放心吃，在購買前檢查包裝成分表，盡量選擇生燕麥扁生燕麥片，或直接選擇米燕麥粒，這些燕麥和米飯可以改善便秘。
溫馨提示，目前由于飲食過多導(dǎo)致便秘現(xiàn)象越來越多，所以補(bǔ)充足夠的膳食纖維可以有效促進(jìn)胃腸蠕動改善便秘，預(yù)防便秘，但要注意胃虛弱的人不能一次吃太多的燕麥，因為燕麥中的膳食纖維不會被吸收，胃攝入過多會加重不適。
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