走路走得太多腿疼怎么辦
關(guān)鍵詞：#腿疼
走路走得太多腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、局部按摩、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。腿疼通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、軟組織損傷、關(guān)節(jié)炎、腰椎病變等原因引起。
1、休息制動
立即停止行走并抬高下肢，避免繼續(xù)負(fù)重活動。急性期需臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢15-20厘米，有助于促進(jìn)靜脈回流。長時間行走后肌肉處于微損傷狀態(tài)，持續(xù)活動可能加重炎癥反應(yīng)。
2、冷敷熱敷
疼痛24小時內(nèi)采用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，能有效減輕腫脹。48小時后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、局部按摩
沿小腿肌肉走向進(jìn)行輕柔按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩時避開骨骼突出部位，重點(diǎn)放松腓腸肌和比目魚肌。每日2次，每次15分鐘，能緩解肌肉痙攣并加速乳酸代謝。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏也有鎮(zhèn)痛作用。合并腰椎問題者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過5天，胃腸不適者需飯后服用。
5、調(diào)整運(yùn)動方式
恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每日運(yùn)動量控制在6000-8000步。穿著具有緩沖功能的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前后做好10分鐘拉伸。中老年人建議使用登山杖分散下肢壓力，避免在堅硬路面長時間行走。
日常應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物。運(yùn)動時佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，每周增加運(yùn)動量不超過10%。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、夜間痛醒等癥狀，需及時到骨科就診排除應(yīng)力性骨折等疾病。中老年患者建議每年進(jìn)行骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的病理性疼痛。
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