跑步后小腿肌肉疼怎么辦
跑步后小腿肌肉疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃等方式緩解。跑步后小腿肌肉疼通常由肌肉勞損、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、筋膜室綜合征等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)小腿肌肉疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免繼續(xù)活動加重?fù)p傷。建議臥床休息24-48小時，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨腫脹淤青，可能存在肌肉拉傷，需就醫(yī)排除跟腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔2小時重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾外敷20分鐘/次。注意冷熱敷時需用布料隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可進(jìn)行腓腸肌按摩，用拇指沿肌肉走向按壓，配合牽拉運(yùn)動。推薦站姿弓步拉伸：前腿屈膝后腿伸直，保持30秒換邊。按摩前可涂抹扶他林乳膏等外用藥物增強(qiáng)效果，但皮膚破損時禁用。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。注意藥物需餐后服用，消化道潰瘍患者慎用。
5、調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃
恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)降低強(qiáng)度，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。跑步時穿戴壓縮襪，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，建議采用動態(tài)拉伸如高抬腿、后踢腿等動作。
跑步后小腿肌肉疼痛期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。每日飲水量不少于2000毫升，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。睡眠時間不少于7小時，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘。若調(diào)整1周后疼痛未緩解，或出現(xiàn)肌肉無力、感覺異常等癥狀，需及時至骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：練習(xí)小腿的方法
下一篇：紅霉素眼軟膏的作用有哪些
