深蹲雖然做的時(shí)候很吃力很酸痛，但其實(shí)對(duì)人體減肥是有很大幫助的，比如能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，有效塑形腿部肌肉，達(dá)到減肥效果，但是做深蹲要注意哪些事項(xiàng)呢？還有哪些減肥方法是值得參考的？下面一起來(lái)看看吧。

做深蹲運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1、姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)

做深蹲不注意姿勢(shì)的話，損傷的不僅是腰部，還有可能是腿部和膝蓋。所以說(shuō)，在下蹲的時(shí)候，要讓你的髖部高過(guò)你的膝蓋，并且要保持身體平穩(wěn)，讓你的膝蓋盡量與腳尖持平，確保自己的重心穩(wěn)定。

2、分組進(jìn)行

做深蹲運(yùn)動(dòng)一定要分組訓(xùn)練，這樣子身體承受的負(fù)荷才不會(huì)過(guò)大。比如說(shuō)剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，每天先做四組深蹲，等到練習(xí)了一段時(shí)間以后，改為練習(xí)6組，當(dāng)你已經(jīng)很熟練了，而且練習(xí)的時(shí)間很久了，那么就可以堅(jiān)持做8組了。

3、起身要慢

做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果起蹲太快，很容易導(dǎo)致腦回血不夠及時(shí)，很容易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。一不小心沒(méi)站穩(wěn)的話，就很容易摔倒了，所以要記住深蹲時(shí)要記住慢一點(diǎn)起身。

4、要熱身

很多女人平日里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做得不夠全面，比如說(shuō)不熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果你要做深蹲運(yùn)動(dòng)的話，為了避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到損傷，建議要先熱身，讓身體有些準(zhǔn)備，這樣子更容易進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)也不容易受傷。其中，熱身的時(shí)候建議主要進(jìn)行腿部的熱身，比如說(shuō)進(jìn)行前弓步運(yùn)動(dòng)。

哪些方法可以塑形減肥？

1、飯后靠墻戰(zhàn)

靠墻站可以塑形減肥，飯后的半小時(shí)站在墻上，記住后背緊貼墻壁，腹部稍微用力，可以通過(guò)這樣的方式來(lái)鍛煉腹部，瘦掉腹部的脂肪。另外長(zhǎng)期這樣的話，還可以讓我們的站姿變得很挺直。

2、騎自行車(chē)

相信大家都會(huì)有感覺(jué)，當(dāng)我們?cè)隍T自行車(chē)的時(shí)候，我們的雙腳會(huì)用力的去蹬踏板。這個(gè)過(guò)程當(dāng)中加大了我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，更好地去幫助我們消耗脂肪。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪猩习嗟臅r(shí)候可以騎單車(chē)去上班，或者是下班的時(shí)候通過(guò)騎單車(chē)的方式可以起到減肥的效果。

3、多爬樓梯

爬樓梯是一個(gè)減肥又省錢(qián)的方法，在日常生活中上下樓的時(shí)候，可以選擇少坐電梯多爬樓梯。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天爬30分鐘的樓梯，可以消耗我們體內(nèi)兩百千卡的熱量，就相當(dāng)于慢跑了800米。所以說(shuō)爬樓梯可以有利于我們減肥瘦身，同時(shí)也可以預(yù)防我們出現(xiàn)冠心病。