早泄可通過盆底肌訓(xùn)練、停動(dòng)技巧、擠壓技術(shù)、深呼吸調(diào)節(jié)、體位調(diào)整等動(dòng)作改善。早泄通常由心理因素、龜頭敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、神經(jīng)傳導(dǎo)紊亂等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉群增強(qiáng)控制力，每日重復(fù)進(jìn)行3組收縮放松練習(xí)，每次持續(xù)5秒。該動(dòng)作可改善射精反射神經(jīng)調(diào)控，適用于因肌肉協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致的早泄。需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合排尿中斷法輔助評(píng)估肌群發(fā)力準(zhǔn)確性。

2、停動(dòng)技巧

性行為過程中出現(xiàn)射精緊迫感時(shí)立即停止動(dòng)作，待興奮度降低后繼續(xù)。該方法通過行為訓(xùn)練重建射精控制能力，需伴侶配合完成。常見于心理性早泄的認(rèn)知行為療法，實(shí)施時(shí)需保持放松避免焦慮情緒加重。

3、擠壓技術(shù)

在陰莖冠狀溝處施加持續(xù)壓力3-5秒抑制射精沖動(dòng)，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下掌握正確力度與位置。該物理干預(yù)能降低局部敏感度，適用于龜頭敏感型早泄。注意避免過度用力導(dǎo)致組織損傷。

4、深呼吸調(diào)節(jié)

采用腹式呼吸降低交感神經(jīng)興奮性，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮。性活動(dòng)前練習(xí)10分鐘可延緩射精潛伏期，尤其對(duì)緊張型早泄效果顯著。需避免過度換氣導(dǎo)致頭暈等不適。

5、體位調(diào)整

選擇側(cè)臥位或女上位等低刺激體位減少摩擦強(qiáng)度，配合節(jié)奏控制可延長(zhǎng)性交時(shí)間。適用于多數(shù)生理性早泄，需根據(jù)個(gè)體舒適度調(diào)整角度。避免采用易引發(fā)肌肉緊張的姿勢(shì)。

建議保持規(guī)律作息避免疲勞，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)。日常可食用富含鋅元素的海產(chǎn)品與堅(jiān)果，避免過量攝入辛辣刺激物。若動(dòng)作訓(xùn)練3個(gè)月未改善或伴隨尿頻尿痛等癥狀，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。性行為前充分溝通緩解心理壓力，必要時(shí)聯(lián)合使用鹽酸達(dá)泊西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。