秋天，氣溫開始下降，雨量減少，空氣濕度相對下降，氣候干燥，這個季節(jié)，干燥的氣候容易損傷肺陰，口干燥，咳嗽少，皮膚干燥，便秘等癥狀，秋天養(yǎng)生的關鍵是防止干燥。

秋季養(yǎng)生主要有以下幾方面

起居:秋季養(yǎng)生首先調整的是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。但是，很少有人知道歷代醫(yī)生和養(yǎng)生家對睡眠養(yǎng)生的重視。其實，科學的攝影保健需要全面把握睡眠規(guī)律和方法。

鍛煉:增加戶外運動。秋天是外出鍛煉的好季節(jié)，每個人都可以根據(jù)自己的情況選擇登山、太極、游泳、自行車等項目，促進心肺功能。

飲食:飲食應以清淡為原則，避免辛辣刺激和油膩的食物。

粥、面條等容易消化的食物，方便的時候配上蔬菜末端。日常飲食要注意添加蔬菜和水果，寒冷感冒可以吃橘子、橙子等風熱感冒可以吃梨、馬蹄、甜瓜等。避免吃硬的和油煎干的食物，減少咽腫痛。感冒時咳嗽多痰，應少吃甜食，吃蘿卜等化痰食品，防止痰液繁殖。

感冒時發(fā)熱時，多喝水，有助于病毒從小便中排出，恢復健康。感冒看到大便變薄應采用少量多次飲食的方法。經常感冒咳嗽的孩子，綠豆30克，杏仁10克，用攪拌機打碎，加水煎，加糖10克，可以代替茶喝。

飲水:每天至少600毫升。干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋季要補水。通常，秋天每天喝水比其他季節(jié)多500毫升以上，保持肺和呼吸道的正常濕潤度，但要多次注意少量。

練習:拍胸部練習呼吸。每天晚上睡覺前，坐在椅子上，身體直立，雙膝自然分離，雙手放在大腿上，全身放松，吸入胸部，同時抬起手從兩側胸部從上到下輕拍，呼氣時從下到上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

溫暖小貼士:

患上呼吸道感染的朋友，可以嘗試以下幾種蜂蜜藥食去除秋天干燥

蜂蜜雪梨水

取雪梨1~2個，剝皮切核，放入燉鍋中，加入少許冷凍開水，放入鍋中用文火隔水燉約1小時，冷卻后加入2勺左右的蜂蜜攪拌后，可以喝水吃梨肉，減輕潤肺潤燥的效果，緩解秋干引起的口干、口渴、咽干等癥狀。

蜜奶飲

取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適用于產后血虛、腸干便秘、面色萎黃、皮膚不濕等癥狀。

香蕉蜂蜜粥

米50-100克，香蕉200克，蜂蜜適量。煮米粥后，加入切成小香蕉，冷卻后加入蜂蜜吃，潤腸通便，滋陰養(yǎng)顏。

蜂蜜蘿卜汁

取蘿卜400克，洗凈，去皮切碎，用干凈的紗布包起榨汁，每次取60毫升蜂蜜一勺均勻吞下，每天3次，連續(xù)3~5天，對便秘者的療效最好。

蜂蜜水

取2勺蜂蜜，40℃以下溫開水沖服，能快速補充能量。運動和熬夜喝蜂蜜水可以緩解疲勞。