男人堅持慢跑有十個好處
關鍵詞：#男人
1、眼睛
持續(xù)長跑的人每天有1小時左右的時間，眼睛直視遠方，這對眼睛放松休息，如果你家有學齡的孩子，每天持續(xù)跑步，眼睛近視的概率肯定會下降。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都有頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部筆直放松，長期持續(xù)會大大改善頸椎和肩膀的不適。
3、心臟
堅持跑步，有強大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大幅增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大幅提高。此外，中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀病毒有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢運動，靜脈血流回心臟，預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
擁有強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也比普通人好，身體對長期中長跑的適應性改變可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑運動可加強肺功能，增大肺活量-進行規(guī)律性長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，增大每次通風量，增強肺功能。我個人每年秋季都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作讓人很痛苦，但是今年開始跑步之后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系。
6、肝臟
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝
有人說跑百利只傷膝，這是有道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉
除了看起來結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更有效地舒適氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人是否耐寒也與此有關。
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