男性白領(lǐng)應(yīng)該怎樣健身
起床時(shí)
把枕頭墊在后面，雙手向后伸展身體，仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面，腹部把腳尖越過(guò)頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側(cè)倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動(dòng)地緊貼床面。
起床后
起床后，感覺(jué)自己還很模糊，沒(méi)有精神也不想動(dòng)，這時(shí)不要懶惰，男性朋友們做俯臥撐10次，100次當(dāng)場(chǎng)腳很容易。也可以貼墻倒立，提高上肢的力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
穿衣服時(shí)
穿衣服時(shí)，雙手握在背后，伸直手時(shí)可以伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動(dòng)，同時(shí)腰部向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時(shí)呼吸。
刷臉時(shí)
可以做頂部和上半身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡最大努力做遠(yuǎn)景的屈伸運(yùn)動(dòng)，蹲下站起來(lái)的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。
伏案工作時(shí)
辦公室白領(lǐng)的大部分時(shí)間都是坐在椅子上工作，所以讓自己保持正確的坐姿是很重要的。選擇有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)平行自己的前臂，膝蓋和腳90度。另外，可以在背部的下部墊上柔軟的墊子。
文案文案的時(shí)候
文案文案的時(shí)候很無(wú)聊，是不是在發(fā)呆或者利用這個(gè)機(jī)會(huì)玩手機(jī)？在這個(gè)等待的過(guò)程中，你完全可以放松自己的脖子和肩部肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。
盡量少乘坐電梯
中強(qiáng)度的身體鍛煉有助于加強(qiáng)心臟功能。所以，盡量不要乘電梯，改變樓梯。但是，在比較封閉的辦公樓里，不適合樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诳諝獠涣魍?、相?duì)污濁的地方，走樓梯容易導(dǎo)致心臟、腦缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。
午餐休息時(shí)間
吃完午餐不要急著回辦公室工作。飯后短距離散步不僅有助于消化，還有助于放松身體的各個(gè)部位和心情，或者飯后站立30分鐘左右，可以有效地防止腹部脂肪的堆積。
每周運(yùn)動(dòng)6分鐘
保持健康，每周保證3~5次中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間20~30分鐘。然而，許多人說(shuō)他們太忙了，沒(méi)有時(shí)間去健身房。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
