老人飯后一般適合散步等低強度運動，但需根據(jù)身體狀況調(diào)整活動強度和時間。飯后運動有助于促進消化、控制血糖，但應(yīng)避免立即進行劇烈運動。

散步是老年人飯后最推薦的運動方式之一。飯后30分鐘開始緩慢步行10-15分鐘，能幫助胃腸蠕動加速消化過程，對預(yù)防餐后血糖升高有積極作用。散步時選擇平坦路面，穿著舒適防滑的鞋子，速度以能正常交談為宜。有心腦血管疾病的老人可適當(dāng)縮短時間至5-10分鐘。天氣炎熱時應(yīng)避開正午時段，寒冷季節(jié)注意保暖。散步前后可少量飲用溫水，避免空腹或過飽狀態(tài)下運動。

除散步外，老人也可選擇其他溫和的飯后活動?？繅φ玖?分鐘能改善姿勢并減輕腹部壓力。坐在椅子上做簡單的上肢伸展運動，如緩慢轉(zhuǎn)動手腕、抬臂畫圈等動作，既安全又能促進血液循環(huán)。太極拳的起勢動作或八段錦的前兩式也適合飯后練習(xí)，但需避免包含彎腰、深蹲的復(fù)雜動作。所有運動都應(yīng)量力而行，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止。

老人飯后應(yīng)避免三類運動。一是需要彎腰或腹部用力的活動，如拖地、園藝等家務(wù)，可能引發(fā)胃食管反流。二是突然改變體位的運動，如快速起坐、深蹲等，容易導(dǎo)致體位性低血壓。三是競技性運動，如門球、乒乓球等，餐后立即進行可能增加心臟負(fù)擔(dān)?；加?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/a4g03ykm4oo1l5w.html" target="_blank">胃下垂、嚴(yán)重冠心病的老人更需謹(jǐn)慎，建議餐后靜坐休息1小時再考慮輕微活動。無論選擇何種運動，都應(yīng)以身體無不適為前提，必要時咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

建議老人在規(guī)律運動的同時注意飲食搭配，每餐七分飽，細嚼慢咽減少消化負(fù)擔(dān)。保持每天30分鐘以上的溫和運動總量，可分2-3次完成。運動時最好有家人陪伴，攜帶急救藥物和通訊設(shè)備。定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)，根據(jù)體檢結(jié)果調(diào)整運動計劃。若存在骨關(guān)節(jié)疾病，可咨詢康復(fù)師選擇水中行走等對關(guān)節(jié)沖擊小的運動方式。養(yǎng)成記錄運動反應(yīng)的習(xí)慣，幫助醫(yī)生評估運動方案的安全性。