不知道大家是否有這樣的體驗。跑步的時候，特別是冬天的春天，不僅是腳，臉和身體的其他皮膚也有癢的感覺，停下來一會兒就會自動消失。這到底是怎么回事？跑步時腳癢該怎么辦？鍛煉時我應(yīng)該注意什么？

為什么在跑步后，有時腿會很癢很痛？

很久不運動，運動不足的表現(xiàn)

如果之前并沒有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，興之所至猛然來一次大運動量的奔跑，那么可以想見，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會使肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，不經(jīng)常運動或突然運動量過大，身體不能及時處理掉太多的乳酸積累在肌肉中，積累乳酸的肌肉會收縮，擠壓血管，血流不暢，結(jié)果肌肉疼痛，嚴重甚至引起痙攣疼痛。另外，運動量過大的話，肌肉纖維會受損，肌肉會變硬。

氣血受阻致跑步身上癢中醫(yī)的說法是，氣血沖擊阻塞的經(jīng)絡(luò)會產(chǎn)生發(fā)癢的感覺。跑步鍛煉的時候血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因為窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產(chǎn)生臉上、腿上等部位癢的感覺。

蕁麻疹導(dǎo)致跑步身上癢為什么跑步腿和上身會癢？還有一種可能是蕁麻疹作祟，蕁麻疹癥狀為皮膚瘙癢起疹，時隱時發(fā)，小如麻點，大如豆粒，為扁平硬節(jié)，高出皮膚，如果抓破，蕁麻疹會連結(jié)成一片。

跑步的時候腳癢該怎么辦

先停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張的時間，稍微緩和一下再鍛煉，就不會那么癢了。當(dāng)然，平時繼續(xù)鍛煉也很重要。

多吃維生素豐富的水果，注意及時補充水分，做好下半身的防寒保溫工作，以免帶走腳的水分，洗澡時不要使用去油能力過強的沐浴露和肥皂用品，防止過度清洗皮脂，使皮膚干燥。

平時保持身體涼爽，心態(tài)平和，減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。癥狀嚴重的，可口服抗組胺類藥物，外用藥物夏季可選止癢液、爐甘石洗劑等。

運動時應(yīng)注意什么？

1、運動前補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力。鍛煉前90分鐘吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，同樣的舉重練習(xí)，負荷能力提高，身體燃燒的熱量當(dāng)然比往常多。但是，吃飯不要靠近運動時間。

2、運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。今天選擇慢跑的話，明天應(yīng)該試試有氧操和游泳。最重要的是定期改變，給身體帶來不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4、健康合理飲食

素食多，肉類和淀粉類食物少，但不能過度飲食。否則，會傷害身體，建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等組合作為決烏湯。茯苓起到健脾胃保護肝臟的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組合茶，不影響飲食和健康，有助于去脂排毒，有效果。

5、運動前熱身

脂肪的過程，全身發(fā)熱出汗時，脂肪剛進入燃燒狀態(tài)，這個過程需要15~20分鐘，即熱身。簡單來說，騎了30分鐘的自行車，前20分鐘是白練習(xí)。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，騎自行車的時候，整個過程都在燃燒脂肪。