有氧運(yùn)動(dòng)心率問題 心率正常值范圍是多少
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#心率
現(xiàn)在人們對(duì)自己身體素質(zhì)的要求越來越高，也有每天跑步的人，對(duì)很多人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)橛醒?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，對(duì)自己身體的負(fù)荷也小，這種有氧運(yùn)動(dòng)的心率也不同，運(yùn)動(dòng)最適合自己。
這種有氧運(yùn)動(dòng)引起的心率有時(shí)不容忽視，做什么最重要的是安全，學(xué)習(xí)更多有氧運(yùn)動(dòng)的心率知識(shí)也很好，運(yùn)動(dòng)時(shí)也有助于取得最大的健康效果。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡而言之，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(約15分鐘以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中等程度(最大心率的75%至85%)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快速、慢速、競爭、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏操、籃球、足球等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是否有氧運(yùn)動(dòng)，測定的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪，提高心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。因此，如果體重超過標(biāo)準(zhǔn)，為了通過運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和騎自行車。
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