消化不好可通過(guò)調(diào)整烹飪方式來(lái)改善，主要有選擇易消化食材、采用蒸煮燉方式、減少油脂用量、控制調(diào)味料添加、充分軟化食物等方法。

1、選擇易消化食材

消化功能較弱時(shí)建議選用嫩葉蔬菜、去皮禽肉、白肉魚等低纖維高蛋白食材。南瓜、胡蘿卜等根莖類蔬菜經(jīng)燉煮后更易吸收。避免使用豆類、糙米、竹筍等高纖維食材，減少胃腸負(fù)擔(dān)。食材處理時(shí)可預(yù)先切小塊或剁碎，縮短烹飪時(shí)間。

2、采用蒸煮燉方式

蒸制能最大限度保留食材營(yíng)養(yǎng)且不產(chǎn)生有害物質(zhì)，適合魚類、蛋羹等軟質(zhì)食物。燉煮可使膠原蛋白轉(zhuǎn)化為明膠，如牛腩燉蘿卜有助于胃腸黏膜修復(fù)。水煮方式能去除部分油脂，但需控制時(shí)間避免營(yíng)養(yǎng)流失。避免油炸、燒烤等高溫烹飪產(chǎn)生的硬質(zhì)焦化物。

3、減少油脂用量

每日烹調(diào)油用量控制在25克以內(nèi)，優(yōu)先選用橄欖油、山茶油等單不飽和脂肪酸。肉類烹飪前可剔除可見(jiàn)脂肪，禽類去皮處理。采用不粘鍋減少用油量，避免油溫超過(guò)煙點(diǎn)產(chǎn)生反式脂肪酸。高脂飲食會(huì)延緩胃排空，加重腹脹癥狀。

4、控制調(diào)味料添加

限制辣椒、花椒等刺激性香料使用，可用姜、陳皮等溫和香料替代。食鹽每日不超過(guò)5克，高血壓患者需進(jìn)一步減量。少用味精、雞精等含鈉調(diào)味品，可用香菇、海帶等天然鮮味食材提味。過(guò)酸過(guò)咸會(huì)刺激胃酸分泌，影響消化酶活性。

5、充分軟化食物

谷物類提前浸泡2小時(shí)縮短煮制時(shí)間，雜糧與大米按1:3比例搭配。肉類可用菠蘿、木瓜等天然酵素腌制軟化。根莖類蔬菜切塊后冷水下鍋慢火煮透。使用高壓鍋能將豆類烹飪時(shí)間縮短三分之二，但需注意泄壓后開蓋避免營(yíng)養(yǎng)破壞。

消化功能調(diào)理需要建立規(guī)律的飲食習(xí)慣，每日定時(shí)定量進(jìn)餐，細(xì)嚼慢咽每口食物咀嚼20次以上。餐后適度散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免立即平臥?？膳浜细共堪茨Γ远悄殲橹行捻槙r(shí)針輕揉腹部。若調(diào)整飲食后癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，或出現(xiàn)體重下降、黑便等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。消化功能恢復(fù)期間可少量多餐，每日5-6餐，每餐七分飽為宜。