壓力已經(jīng)成為與現(xiàn)代白領直接聯(lián)系的名詞。每天，每周，似乎都過得那么長，像蝸牛一樣的速度是每月。你的精神壓力超載了嗎？如何減壓最有效？請告訴我壓力過大的7個征兆。請告訴我怎樣才能緩和心情，釋放壓力。

壓力過大的7個征兆

1、眼皮跳。醫(yī)學稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。長期處理比較細致的工作，容易發(fā)生這樣的問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中確實會出現(xiàn)記憶力問題。但幸運的是，一旦壓力消失，你的頭腦就會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、頸部疼痛。壓力會影響骨骼肌肉系統(tǒng)，導致肌肉發(fā)酸、收縮甚至抽搐。遇到這種情況，可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉緊張的部位。如果脖子的肌肉被吸引，請輕輕旋轉脖子。

5、咬指甲。這種情況是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉移注意力。在工作時也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時，手里拿一個彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

6、腸胃不適。你總是擔心某個家庭的健康問題，而且過于緊張，胃里翻江倒海嗎？特別是一些問題受到過度關注，也會引起壓力、不安，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀是不可避免的。

7、有蛀牙。除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力在睡夢中磨牙，牙齒越來越脆弱。

我能做些什么來減輕壓力？

1、保持積極態(tài)度。

2、接受，你不能控制的事件。

3、自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動。

4、放松

(1)2分鐘的放松:

把你的想法變成身體的放松和呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼吸。用精神掃描你的身體。注意緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。旋轉你的頭，用平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。(停止疼痛的動作。)多次旋轉肩膀前后。讓你的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣，慢慢呼出。

(2)放松心靈:

閉上眼睛。通常通過鼻子呼吸。呼氣的時候，默默地對自己說話，像和平和我感到安靜這樣的短語?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思維連篇，輕輕提醒自己思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。使呼吸緩慢穩(wěn)定。

(3)深呼吸放松:

想象你的肚臍下面，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿腹部，就像放空氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸，你應該感到更加放松。