經(jīng)常喝汽水治療失眠的3種食療
經(jīng)常喝汽水不能治療失眠，碳酸飲料中的咖啡因和糖分可能加重睡眠障礙。改善失眠的食療方法主要有桂圓蓮子粥、酸棗仁茶、溫牛奶。
1、桂圓蓮子粥
桂圓蓮子粥適合心脾兩虛型失眠，桂圓補益心脾，蓮子養(yǎng)心安神。將桂圓肉15克、蓮子20克與粳米同煮至軟爛，晚餐前食用有助于改善入睡困難。長期睡眠淺者可加入百合10克增強滋陰效果，避免睡前兩小時內(nèi)食用以防胃脹。
2、酸棗仁茶
酸棗仁茶針對肝郁化火導(dǎo)致的失眠，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。取炒酸棗仁15克搗碎后沸水沖泡，下午飲用可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。伴隨焦慮者可配伍合歡皮6克，胃腸功能較弱者建議過濾藥渣后飲用，連續(xù)飲用不超過兩周。
3、溫牛奶
溫牛奶含有色氨酸能促進血清素合成，適合輕度睡眠障礙人群。睡前1小時飲用200毫升40℃左右的低脂牛奶，可添加少量蜂蜜提升口感。乳糖不耐受者可用無乳糖牛奶替代，合并胃食管反流者應(yīng)控制飲用量在100毫升以內(nèi)。
失眠患者需建立規(guī)律作息，保持臥室溫度18-22℃并減少藍光暴露。晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估，必要時結(jié)合認知行為療法或遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等藥物。食療期間建議記錄睡眠日記觀察改善效果。
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