在現(xiàn)在這個快節(jié)奏、高壓力的社會，男女老少似乎都在忍受不安的煩惱。每當(dāng)感到焦慮時，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反。

不安癥可以表現(xiàn)為三組癥狀:

1、主觀不安體驗:像你一樣，有很多擔(dān)心、不安，擔(dān)心自己考試不順利，更加興奮地學(xué)習(xí)，減少睡眠時間讀書，長時間失眠、睡眠淺、醒來等睡眠問題

2、外在不安行為:行為雜亂，活動過多，上課時注意力不集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣和規(guī)則被打破，嚴(yán)重時有拒絕學(xué)校、逃學(xué)、考試、離校等避免行為。

3、身體癥狀:許多考試不安的學(xué)生表現(xiàn)為緊張、心跳加快、呼吸快、手掌和額頭出汗、血壓上升、口干、腹部不適、尿急、雙手顫抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。在極度焦慮、恐慌狀態(tài)下，會出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴張、腦血供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀，即考試暈厥現(xiàn)象。

緩解焦慮的3種食物

1、肥魚

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究表明，補充歐米茄3脂肪酸可減輕焦慮。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、巴薩等深海肥魚，有助于緩解不安。

2、綠茶

日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

3、雞蛋

美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)憤怒、不安等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

緩解焦慮的專方專藥

1、凝神解慮湯： 龍齒、靈磁石各30g，棗仁、遠(yuǎn)志、菖蒲各15g，郁金24g，甘松12g，合歡皮、甘草各9g。另外，琥珀、辰砂各3g，均勻研究結(jié)束，分3次沖洗。臨床認(rèn)證加減，主要治療不安癥狀明顯的不安癥。經(jīng)常配合針刺、精神、娛樂療法。

2、百合安神湯：百會、牡蠣、代赭石、夜交藤各30g，生地、酸棗仁各15g，知母、白芍各12g。臨床識別加減用，日1劑，水煎早晚服用，10日為1療程。另外，舒適安定1~2mg/次，硝基安定5~10mg/次，睡前穿衣服，主要治療不安障礙。