準(zhǔn)媽媽應(yīng)該有動(dòng)的道路
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動(dòng)的有道
在無聊的冬天進(jìn)行簡單愉快的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心情明朗，準(zhǔn)媽媽冬天的運(yùn)動(dòng)有什么選擇，還要注意什么？
*先咨詢，熱身
準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況后再進(jìn)行。在正式運(yùn)動(dòng)之前，最好先慢慢加熱大約5分鐘，以避免肌肉拉傷。
*方式輕松愉快
冬天輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽。例如，步行快，騎固定健身自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能提高肌肉的攜帶氧量，刺激心肺功能，還能增加?jì)雰旱哪土Γs短分娩過程。孕婦的體操和孕期瑜伽也很好，可以幫助準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)肌肉，緩解背痛。
* 過程要循序漸進(jìn)
準(zhǔn)媽媽健身時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從輕微的身體運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
*強(qiáng)度適當(dāng)?shù)赝Ｖ?/p>
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽最大的心律不得超過140次/分鐘。否則，血液流向子宮，體溫也不得超過38.3℃。最重要的是要懂得適度，及時(shí)掌握自己的狀況，要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運(yùn)動(dòng)方式，在略感疲勞時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡。
* 冬日陽光助健康
冬日戶外的簡單運(yùn)動(dòng)不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心愉悅，消除身體上的疲累。此外，冬曬冬天的太陽，人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，容易被人體吸收血液，降低準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，保證肚子里嬰兒的骨骼和牙胚的正常發(fā)育。陽光中的紫外線具有殺死病原微生物的作用，提高準(zhǔn)媽媽的抵抗力，預(yù)防各種感染。冬季暖陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，減少冬季抑郁癥的發(fā)生。
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