如何緩解妊娠期腰痛
妊娠期腰痛可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。妊娠期腰痛通常與子宮增大、激素變化、體重增加、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕骨盆壓力。日常搬重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎剪切力。
2、適度運(yùn)動
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中浮力訓(xùn)練，貓式伸展動作能放松腰背肌肉。游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周2-3次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動前后需充分熱身和拉伸。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。由專業(yè)理療師進(jìn)行孕婦腰部按摩，避開腰骶部穴位，采用輕柔揉捏手法緩解肌肉痙攣。禁止使用精油或力度過重。
4、使用托腹帶
選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時(shí)，臥床休息時(shí)需解除。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，避免壓迫胎兒。
5、遵醫(yī)囑用藥
嚴(yán)重疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠藥物，禁止自行服用非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣D3顆粒，缺鈣引起的腰痛可配合骨化三醇膠丸調(diào)節(jié)鈣代謝。
妊娠期腰痛日常需保持體重合理增長，每月增重不超過1.5公斤。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆腐等高鈣食物，避免高跟鞋和過度勞累。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮樣疼痛，需立即就醫(yī)排除先兆早產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。建議通過孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)腰背肌群鍛煉方法，產(chǎn)后持續(xù)進(jìn)行核心肌群康復(fù)訓(xùn)練。
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