經(jīng)常便秘的人應(yīng)該注意什么
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經(jīng)常便秘的人應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、控制精神壓力、避免濫用藥物。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動、排便反射抑制、焦慮抑郁、藥物副作用等因素有關(guān)，長期便秘可能誘發(fā)痔瘡或加重胃腸疾病。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日需攝入25克以上膳食纖維，可食用西藍(lán)花、燕麥片、火龍果等富含纖維的食物。早餐前飲用300毫升溫水有助于刺激胃腸蠕動，全天飲水量建議達(dá)到2000毫升。限制精制米面及高脂食物的攝入量，酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群平衡。
2、增加運(yùn)動量
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，腹部按摩可采用順時(shí)針環(huán)形按壓手法。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動，提肛運(yùn)動每日重復(fù)進(jìn)行有助于增強(qiáng)盆底肌力量。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式能促進(jìn)腸道內(nèi)容物移動。
3、建立排便習(xí)慣
晨起后或餐后30分鐘內(nèi)利用胃結(jié)腸反射嘗試排便，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)形成蹲姿體位，避免過度用力導(dǎo)致肛裂。記錄排便日記幫助識別個人排便規(guī)律。
4、控制精神壓力
長期焦慮會通過腦腸軸影響腸道蠕動節(jié)律，正念冥想每天練習(xí)有助于緩解緊張情緒。保證7小時(shí)睡眠能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。社交活動能分散對軀體不適的過度關(guān)注。
5、避免藥物濫用
長期使用開塞露可能導(dǎo)致直腸敏感性降低，刺激性瀉藥如番瀉葉會損傷腸神經(jīng)。乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥更安全，但須遵醫(yī)囑使用。鈣劑和鐵劑可能加重便秘，服用期間需加強(qiáng)水分補(bǔ)充。
便秘患者應(yīng)避免過度依賴通便茶等保健品，出現(xiàn)便血、體重下降或持續(xù)腹脹需及時(shí)消化科就診。日?？墒秤谜籼O果、熟香蕉等軟化糞便的食物，睡前熱敷腹部配合腹式呼吸訓(xùn)練。建立固定的作息時(shí)間表，避免因外出旅行等環(huán)境變化打亂排便節(jié)律，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)。
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