有效預(yù)防便秘的6個(gè)妙計(jì)

1、注意飲食療法的調(diào)整。提倡吃粥和藥膳粥，既有水分，又有食汁，有滋養(yǎng)效果，又有滋潤通便的作用，如何做第一次烏粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子粥、松子粥等。不要吃辣的干燥熱的食物。辣椒、胡椒等，這些飲食成分容易損傷陰津水分，誘發(fā)便秘。

2、合理均衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，如食物過于細(xì)膩缺乏食物纖維素食物，飲食過少等是誘發(fā)便秘的危險(xiǎn)因素，必須加大蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類產(chǎn)品的攝入比例，增加食物消化吸收后的馀量，刺激腸道蠕動(dòng)，保留部分水分，促進(jìn)排便。在老年人的食物中，為了提高腸道的潤滑性，在有利于排便的飲用水方面，老年人應(yīng)該養(yǎng)成多飲用水的好習(xí)慣，每天最好喝6~8杯水，保證機(jī)體有足夠的水分潤滑腸道，有條件的話應(yīng)該多喝新鮮果汁和蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。由于對便秘的認(rèn)識不正確，一些患者經(jīng)常依賴瀉藥來幫助排便順利，結(jié)果導(dǎo)致依賴性加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。久坐不動(dòng)，喜靜善臥，是體力逐漸下降、排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，還可以增加食欲，提高腸蠕動(dòng)功能，增加腹壁肌膈肌、骨盆肌、提肛肌等排便肌群的肌力，有效預(yù)防便秘。

5、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，社會(huì)活動(dòng)減少，精神心理障礙多，情志抑郁不安等多見。便秘患者應(yīng)學(xué)會(huì)克服不安和抑郁等不良情緒，保持愉快通達(dá)的心理境界，預(yù)防便秘也很重要。

6、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每天一次排便的習(xí)慣。每天早上起床后，在室內(nèi)稍微運(yùn)動(dòng)，空腹喝冷熱水和溫?zé)崴?，去廁所排便，反射培養(yǎng)和維持排便的條件。不要抑制便意，有便意就要排便。