睡覺打鼾真的睡得香嗎？這種說法是完全錯誤的，睡覺打很多危害，必須立即烹飪。在這里介紹的是具有打鼾作用的食物，決不能錯過。

睡覺打呼嚕的危害

影響睡眠:打呼嚕的患者晚上睡覺時，經(jīng)常發(fā)生呼吸暫停的現(xiàn)象，患者不能進(jìn)入深度睡眠期，影響患者的睡眠質(zhì)量，白天昏迷，精神疲勞，妨礙正常的工作生活。

缺乏血氧:打鼾會導(dǎo)致患者頻繁呼吸暫停，導(dǎo)致患者體內(nèi)和大腦血氧濃度過低，導(dǎo)致大腦缺氧。隨著時間的推移，低血氧將會形成，危及患者的健康。

心血管疾病:呼嚕呼嚕會促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生，如高血壓、心臟病、冠心病等患者大多有嚴(yán)重呼?，F(xiàn)象，呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。

憋氣窒息：打呼嚕患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，憋氣超過一定的時間后，就會引起窒息死亡。

既然睡覺打鼾有這么多危害，就來看看打鼾的方法吧。

睡覺打呼嚕吃什么好

豆?jié){:豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)。對于打呼嚕的人來說，豆?jié){是比牛奶好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。有些人對乳糖過敏，鼻腔腫脹，打呼嚕。春秋喝豆?jié){，滋陰潤燥，調(diào)和陰陽夏喝豆?jié){，消熱防暑，生津解渴冬喝豆?jié){，消寒暖胃，滋養(yǎng)補(bǔ)充。

茶:茶中營養(yǎng)成分多，約500種。主要有咖啡因、茶堿、可可堿、膽堿、黃嘌呤、黃酮類和苷類化合物、茶寧質(zhì)、兒茶素、酚類、醇類、醛類、酸類、酯類、芳香油化合物、碳水化合物、多種維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸。氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。茶中還含有鈣、磷、鐵、氟、碘、錳、鉬、鋅、硒、銅、鍺、鎂等多種礦物質(zhì)。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水蒸氣可以緩解炎癥的鼻腔，稀釋粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼嚕。薄荷是天然的減充血劑，可以緩解鼻粘膜的腫脹。

蜂蜜:蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，睡前喝的安神茶可以添加蜂蜜。睡前將蜂蜜攪拌在茶水中飲用，有助于緩解喉嚨，減輕充血腫脹，防止打呼嚕。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。蜂蜜有助于抵抗感染，緩解炎癥的粘膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

姜黃:姜黃的抗炎特性有助于防止炎癥，尤其是打鼾。姜黃的活性成分(姜黃素)是具有強(qiáng)烈消炎作用的抗氧化劑，副作用小，可以安全自然地緩解堵塞。姜黃在蔬菜市場的調(diào)味料柜臺和一般的中藥店都賣，可以直接煮水喝，也可以用來煮粥。

魚:把吃紅肉的習(xí)慣變成吃魚的習(xí)慣，晚上可以安靜地睡覺，不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

洋蔥：洋蔥中的營養(yǎng)成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質(zhì)等營養(yǎng)素，更有兩種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)：槲皮素和前列腺素A。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強(qiáng)的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預(yù)防感冒。該植物殺菌素通過呼吸道、泌尿道、汗腺排出，可刺激這些位置的細(xì)胞管壁分泌，具有祛痰、利尿、出汗、抗菌防腐等作用。

睡覺打呼嚕怎么辦

增強(qiáng)體育鍛，保持良好的生活習(xí)慣。

手術(shù)后打鼾的患者以軟食為主，不要吃熱食。避免激烈的活動。

避免煙酒興趣，吸煙會加重呼吸道癥狀，飲酒會加重呼嚕呼嚕、夜間呼吸障礙、低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

對于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運動。

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

睡覺打鼾必須立即應(yīng)對。