讀懂你身體里的警報(bào) 看看你缺少什么維生素
人體營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)警告信號(hào)和癥狀。頭發(fā)易斷，嘴角干裂，牙齦出血，這些信號(hào)都是身體在提醒你該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素了。這時(shí)，利用食物補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，是一種簡(jiǎn)單有效的妙法。小編教你察言觀色，讀懂我們的身體向我們發(fā)出的信號(hào)，讓你針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，保健效果更顯著！
1、維生素a:
缺乏癥狀:指甲出現(xiàn)凹陷線，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙干燥、眼淚多、視力模糊、夜盲癥、干眼癥、脫發(fā)、記憶力衰退、精神障礙、性欲低下等。
飲食：應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。
2、缺乏維生素B1：
癥狀：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
飲食:多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、谷子、玉米、豆類、花生、南瓜、甜瓜、楊梅、紫菜等，其中花生最好。
3、維生素B2不足:
癥狀:口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠，頭痛，精神疲勞，眼睛怕光，眼角膜炎癥，皮膚油質(zhì)多，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。
飲食:多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、雞蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜等，動(dòng)物肝中羊肝含有維生素B2居首位。
4、維生素B3不足:
癥狀:舌腫痛、口臭。
飲食：應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。
5、維生素B6不足:
癥狀:嘴唇和舌頭腫脹、粘膜干燥、肌肉痙攣、孕婦惡心、嘔吐。
飲食:應(yīng)多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。
6、缺乏維生素B12：
癥狀：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
飲食:應(yīng)多吃蝦、鳥、蛋、動(dòng)物肝等。
7、維生素c不足:
癥狀:骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松癥，傷口難以愈合，牙床出血，舌頭有深痕，無法適應(yīng)環(huán)境變化，容易感冒，微血管破裂，嚴(yán)重失血。
飲食:多吃棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、蘿卜、絲瓜、菠菜、香菜、韭菜、大豆芽等。
8、維生素不足D
癥狀:關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、背痛、蛀牙、肌肉痙攣、脫發(fā)。
飲食:建議多吃蝦、蛋黃、牛奶制品、蘑菇、茄子等富含維生素d的食物。
9、維生素不足E
癥狀:性欲低下，輕微鍛煉疲勞，容易充血，傷口愈合緩慢，靜脈曲張，肌肉失去韌性，不育癥。
飲食:建議多吃富含維生素e的食物。例如牲畜肉、蛋類、牛奶及其產(chǎn)品、花生油、玉米油、芝麻油等。
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