五個(gè)原因是乳腺增生罪魁禍?zhǔn)?七個(gè)方法保養(yǎng)乳房
乳腺增生是一種常見(jiàn)的婦科疾病，它的出現(xiàn)讓好多女性特別苦惱，我們要重視致病的因素，而且在平時(shí)不但要重視乳腺增生的預(yù)防，同時(shí)也要重視乳房的保養(yǎng)。
乳腺增生的原因
1、內(nèi)分泌失調(diào)：黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多是乳腺增生發(fā)病的重要原因。如卵巢發(fā)育不健全、月經(jīng)不調(diào)、甲狀腺疾病及肝功能障礙等。
2、感情等精神因素的影響:精神緊張、感情興奮等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也會(huì)導(dǎo)致乳腺增生，這些不良因素會(huì)加重現(xiàn)有乳腺增生的癥狀。
3、人為因素或不良生活習(xí)慣:女性高齡不育、性生活失調(diào)、人工流產(chǎn)、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺無(wú)法正常周期性生理活動(dòng)。戴緊胸罩或穿緊內(nèi)衣等。
4、飲食結(jié)構(gòu)不合理:高脂肪、高能量飲食導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多，飲酒和吸煙等不良生活習(xí)慣誘發(fā)乳腺疾病。另外，現(xiàn)在人們的飲食變好了，有高血壓、高血糖的人也很多，這些也容易使女性內(nèi)分泌失調(diào)，引起乳腺增生。
5、長(zhǎng)期服用含雌激素的健康食品、避孕藥:人體長(zhǎng)期攝取雌激素，內(nèi)分泌平衡失調(diào)，現(xiàn)在快速食品、人工飼養(yǎng)的水產(chǎn)和家禽使用的飼料也多含有激素成分，長(zhǎng)期食用也會(huì)引起乳腺疾病。
預(yù)防乳腺增生
1、定期自我檢查:女性成年后，應(yīng)更加關(guān)注自己的身體狀況，定期去醫(yī)院體檢和自我檢查，有助于女性早期發(fā)現(xiàn)癥狀，早期干預(yù)治療。
2、保持心情愉快:愉快的心情有助于乳腺組織的復(fù)合，有效緩解乳腺增生的癥狀。保持情緒穩(wěn)定，心情愉快有效預(yù)防乳腺增生。
3、改善飲食結(jié)構(gòu):飲食結(jié)構(gòu)差容易引起女性乳腺增生。女性應(yīng)該避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆?jié){中富含雌激素的食物。
4、生活更規(guī)律:一方面，女性應(yīng)養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，另一方面，保持和諧的性生活，結(jié)合勞動(dòng)和休息，合理調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外，成年女性要避免人流，堅(jiān)持哺乳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
預(yù)防乳腺增生食物
1、食用菌類:銀耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，可以提高人體免疫力，具有較強(qiáng)的癌癥預(yù)防作用。研究表明，多吃食用菌對(duì)女性乳房健康有益。
2、大豆：增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)辄S豆和黃豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對(duì)乳房健康非常有益。
3、谷類:谷類如小麥(面粉)、玉米和雜糧經(jīng)常食用，對(duì)乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素可以幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素可以幫助預(yù)防癌癥，玉米肯定是營(yíng)養(yǎng)專家最好的豐胸食品。
4、魚(yú)類和海產(chǎn)品:黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、烏賊、海參、牡蠣、海帶、青蒿等，富含人體所需的微量元素，具有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
5、海帶:海帶是大型食用藻類，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美容、瘦身等保健作用，還有助于治療乳腺增生。據(jù)研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因?yàn)楹写罅康?，可以促進(jìn)卵巢過(guò)濾變黃，調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)，降低女性乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。
乳房維護(hù)方法
1、維持正常體重:體重與乳房維護(hù)密切相關(guān)的女性很少。據(jù)說(shuō)減肥是女性的終身事業(yè)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，維持正常的體重非常重要，過(guò)于肥胖會(huì)引起各種各樣的身體問(wèn)題、疾病問(wèn)題，當(dāng)然也會(huì)影響乳房的健康，所以保持乳房的第一件事是保證正常的體重，使身體平衡研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強(qiáng)的關(guān)系，體重的急劇增加會(huì)大大增加女性患乳腺癌的危險(xiǎn)。因此，預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重，不要太胖。
2、每天在室外步行1小時(shí):體育是保護(hù)女性乳腺健康、預(yù)防乳腺癌的最佳方法之一。在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不花錢(qián)也簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)確實(shí)是在室外行走。女性每天只要能走一個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率就會(huì)下降60%。所以，我想讓你的乳房更健康，早點(diǎn)出去吧。
3、合理膳食：營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)，尤其對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食。另一個(gè)合理飲食要點(diǎn)是多吃蔬菜和水果。營(yíng)養(yǎng)專家建議每天至少攝取各種蔬菜和水果，補(bǔ)充粗糧和雜糧，為身體排毒提供充分的維生素、礦物質(zhì)，最重要的植物粗纖維。
4、穿內(nèi)衣:女性健康專家表示，根據(jù)美國(guó)最新的統(tǒng)計(jì)調(diào)查，25-45歲的女性中，平均每4人有不同程度的乳腺疾病，長(zhǎng)期穿不合適的內(nèi)衣有不可推卸的責(zé)任。所以，根據(jù)自己胸圍的大小，選擇適合自己的內(nèi)衣也是保養(yǎng)乳房的事情之一。
5、定期疏通經(jīng)絡(luò):中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)乳腺癌的形成自古以來(lái)就有記載和說(shuō)明，中醫(yī)專家認(rèn)為乳腺癌的形成經(jīng)絡(luò)不通，血?dú)獠缓?，毒素堆積，最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議所有女性都要注意溝通自己的經(jīng)絡(luò)，每天晚上睡覺(jué)前可以做簡(jiǎn)單的胸部按摩。
6、保持樂(lè)觀積極的心態(tài)：女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松，不要長(zhǎng)時(shí)間處于抑郁情緒中。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營(yíng)養(yǎng)品，平衡體內(nèi)乳房激素，這樣對(duì)穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。
7、經(jīng)常泡泡熱水澡：女性健康專家說(shuō)“女人最不能錯(cuò)過(guò)的健康保養(yǎng)方法就是——泡澡”。入浴的最大優(yōu)點(diǎn)是激活全身各器官的新陳代謝，疏通全身經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁卮龠M(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，擴(kuò)大毛孔，排出體外積累的毒素。
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