早上起來(lái)腿抽筋怎么辦
早上起來(lái)腿抽筋可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、腰椎病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指按壓腓腸肌或股四頭肌，順時(shí)針畫(huà)圈按摩5分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，按摩可松解肌肉痙攣。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致軟組織損傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
2、補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂
每日攝入300ml牛奶或10g蝦皮補(bǔ)充鈣質(zhì)，進(jìn)食50g南瓜籽或半根香蕉補(bǔ)充鎂元素。鈣鎂離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，缺乏時(shí)易引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。合并骨質(zhì)疏松者可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服液。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足尖下壓，建議側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。不良睡姿會(huì)導(dǎo)致腓腸肌持續(xù)處于短縮狀態(tài)，夜間易誘發(fā)痙攣。使用記憶棉床墊比彈簧床墊更有利于肌肉放松。
4、適度拉伸
醒后先做足背屈拉伸：坐位伸直抽筋腿，用手扳腳掌向軀干方向保持15秒。這個(gè)動(dòng)作能牽拉腓腸肌肌腱，中斷痙攣反射弧。孕婦抽筋時(shí)可扶墻做小腿后側(cè)肌肉拉伸，每日重復(fù)3組。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需排查腰椎間盤(pán)突出或動(dòng)脈硬化，確診后可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病周?chē)窠?jīng)病變患者適用硫辛酸膠囊，下肢靜脈曲張者可用地奧司明片改善循環(huán)。
日常應(yīng)注意睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，冬季保持室溫18℃以上避免受涼。飲食多選擇油菜、豆腐等高鈣食物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。若每周抽筋超過(guò)3次或伴隨下肢麻木，需進(jìn)行肌電圖和血清鈣鎂檢測(cè)。
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