延長(zhǎng)男性性生活時(shí)間可通過調(diào)整生活方式、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、心理行為干預(yù)及中醫(yī)調(diào)理等方法實(shí)現(xiàn)。主要有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、利多卡因乳膏、停動(dòng)技巧、補(bǔ)腎中藥五種方式。

一、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，配合抗阻訓(xùn)練如深蹲或硬拉，有助于提升睪酮水平和心肺耐力。肥胖者需將體脂率控制在15%-20%，腰圍小于90厘米。避免長(zhǎng)時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素。

二、凱格爾運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行3組盆底肌收縮訓(xùn)練，每組快速收縮10次后保持收縮狀態(tài)10秒。排尿中斷法可幫助定位正確肌群，持續(xù)8周以上能增強(qiáng)射精控制力。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。合并慢性前列腺炎者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、利多卡因乳膏

在醫(yī)生指導(dǎo)下于性生活前20分鐘涂抹2.5%利多卡因乳膏于龜頭冠狀溝，可降低局部敏感度。使用避孕套能控制藥物吸收量，避免伴侶黏膜接觸。該方式適用于原發(fā)性早泄，不可與西地那非等PDE5抑制劑聯(lián)用。用藥后出現(xiàn)皮膚麻木感屬正?，F(xiàn)象。

四、停動(dòng)技巧

性刺激過程中當(dāng)出現(xiàn)射精緊迫感時(shí)立即停止動(dòng)作，待興奮度下降后重新開始，重復(fù)進(jìn)行可建立條件反射。伴侶配合采用擠壓法按壓系帶處能增強(qiáng)效果。需保持每周2-3次規(guī)律性生活進(jìn)行訓(xùn)練，避免因刻意延長(zhǎng)間隔時(shí)間導(dǎo)致焦慮。

五、補(bǔ)腎中藥

中醫(yī)辨證屬腎氣不固者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸或五子衍宗丸，含枸杞子、菟絲子等成分。食療可用芡實(shí)茯苓粥或杜仲豬腰湯，忌食生冷辛辣。針灸選取關(guān)元、腎俞等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。陰虛火旺者禁用溫補(bǔ)類藥物。

建立健康作息習(xí)慣，保證23點(diǎn)前入睡，避免過度手淫。日常可食用牡蠣、核桃等富鋅食物，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。伴侶間應(yīng)加強(qiáng)溝通，減少操作焦慮。若早泄癥狀持續(xù)超過6個(gè)月或伴隨勃起功能障礙，需到男科進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查。所有藥物使用均須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行調(diào)整劑量。