孕婦吃的堅果包括哪些
關鍵詞：#孕婦
孕婦吃的堅果主要有核桃、腰果、杏仁、榛子和花生等，適量食用有助于補充營養(yǎng)。
一、核桃
核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育，孕婦適量食用可促進神經系統(tǒng)健康。核桃含有豐富的蛋白質和礦物質，能夠幫助維持孕婦身體機能，但需注意避免過量食用以免引起胃腸不適。
二、腰果
腰果含有鐵和鋅等微量元素，有助于預防孕期貧血和免疫力下降。腰果中的膳食纖維可緩解便秘問題，孕婦食用時宜選擇原味產品以減少添加劑攝入。
三、杏仁
杏仁富含鈣質和維生素B族，能夠支持胎兒骨骼發(fā)育和孕婦能量代謝。杏仁中的抗氧化成分有助于減輕孕期炎癥反應，但需確保無過敏史再食用。
四、榛子
榛子含有葉酸和鎂元素，對胎兒神經管發(fā)育和孕婦肌肉放松有益。榛子中的健康脂肪可幫助調節(jié)膽固醇水平，建議每日攝入量控制在少量以內。
五、花生
花生富含蛋白質和膳食纖維，有助于維持孕婦血糖穩(wěn)定和消化健康?；ㄉ械臒熕峥纱龠M皮膚健康，但霉變花生可能產生黃曲霉素需嚴格避免。
孕婦在食用堅果時應選擇未加工的原味品種，避免高鹽或糖漬產品，每日攝入量以一小把為宜，同時注意觀察是否有過敏反應如皮疹或呼吸困難，堅果可作為加餐搭配水果或酸奶以平衡營養(yǎng)，保持飲食多樣性有助于胎兒全面發(fā)育，適當運動和充足休息對孕期健康同樣重要。
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