六種方法緩解女性腰痛
女性腰痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰痛可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、盆腔炎、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科腫瘤等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45攝氏度的熱水袋或熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿可減輕腰椎壓力。坐立時(shí)腰部墊靠枕，避免久坐超過1小時(shí)；站立時(shí)收腹挺胸，必要時(shí)穿低跟支撐鞋。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
3、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量。推薦每天進(jìn)行30分鐘小燕飛動(dòng)作或橋式運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢到位。急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
4、物理治療
超短波、紅外線等理療可消炎鎮(zhèn)痛。醫(yī)院常用干擾電治療儀緩解神經(jīng)根水腫，體外沖擊波治療儀改善軟組織粘連。需配合專業(yè)醫(yī)師評估后選擇療程，一般10-15次為1個(gè)療程。
5、藥物治療
塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥可短期使用。甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。中成藥如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸需辨證使用。所有藥物均須遵醫(yī)囑。
6、手術(shù)治療
椎間孔鏡髓核摘除術(shù)適用于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)者，經(jīng)皮椎體成形術(shù)治療骨質(zhì)疏松性骨折。術(shù)后需佩戴腰圍保護(hù)，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)決策需經(jīng)骨科與疼痛科多學(xué)科評估。
日常應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。建議使用符合人體工學(xué)的辦公椅，每半年進(jìn)行骨密度檢測。若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)至骨科或婦科就診排查病因。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，每日保證30分鐘日照促進(jìn)鈣吸收。
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