預(yù)防乳腺癌需重點(diǎn)關(guān)注有家族遺傳史、長(zhǎng)期激素暴露、肥胖、未生育或晚育、乳腺良性疾病史的五類高危人群。乳腺癌預(yù)防措施主要有控制體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查。

1、控制體重

肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高，脂肪組織中的芳香化酶能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，增加乳腺細(xì)胞異常增殖概率。建議通過均衡飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。

2、限制酒精

酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷DNA，同時(shí)抑制肝臟對(duì)雌激素的分解。每日飲酒量超過15克乙醇會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加10-12%。高危人群應(yīng)完全戒酒，普通人群每日飲酒不超過1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)能降低循環(huán)雌激素水平，改善胰島素敏感性。推薦快走、游泳等持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60-70%。長(zhǎng)期堅(jiān)持可使乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20-30%。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳期間乳腺上皮細(xì)胞分化成熟，能減少細(xì)胞惡變機(jī)會(huì)。每累計(jì)哺乳12個(gè)月可降低4.3%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。建議母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，哺乳期注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，高危人群需提前至35歲。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)時(shí)可進(jìn)一步做磁共振檢查。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳腺自檢，注意有無皮膚凹陷、乳頭溢液等異常。

保持良好作息習(xí)慣，避免熬夜和持續(xù)精神壓力。減少接觸環(huán)境雌激素如某些化妝品和塑料制品。適量食用十字花科蔬菜和大豆制品，其含有的植物雌激素具有雙向調(diào)節(jié)作用。出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊等癥狀時(shí)及時(shí)就診，避免自行服用含雌激素的保健品。