是不是在為便秘造成的小肚子而煩惱？你知道便秘是什么原因嗎？便秘很可能是由飲食習(xí)慣和腸道蠕動不良引起的。讓我們詳細(xì)了解一下。

腸內(nèi)環(huán)境惡化

原因:經(jīng)常吃年糕，喜歡甜食，經(jīng)常吃肉，不餓的時(shí)候也吃，早飯午飯一起解決，運(yùn)動量少。

脂肪類食物攝取過多，引起腸內(nèi)惡玉菌處于優(yōu)勢，導(dǎo)致便秘，便臭，放屁。成型的便利占主要空間，攝取食物纖維也沒有用。

Tips:

1、控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙歧桿菌等，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。

2、改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，享受早餐，晚飯后喝酸奶，開始散步等小動作。

腸松弛性便秘

原因:運(yùn)動不足，休息不足，飲食狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩膀酸，怕冷，有忍慣。

吃的不夠，無法留下殘?jiān)纬杀惚?，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導(dǎo)致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致便秘。

Tips：

1、這種類型的人食用冰冷的食物會有效果，每天早上一杯涼開水，在規(guī)定的時(shí)間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動。

2、早餐加一根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時(shí)用餐，早睡早起，至少保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

便量不足

原因:飲食中或飲食量少，不吃早餐，食譜中蔬菜等飲食纖維不足。運(yùn)動量少。

不吃早餐對健康有害也不利于瘦身，是腸道運(yùn)動遲緩的主要原因。蔬菜和水分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，雙岐桿菌也會失去作用。

Tips:

1、攝取足夠的食物纖維有助于便利成形，夜間運(yùn)動可以增加血液循環(huán)，減肥想擺脫便秘的煩惱，延長運(yùn)動時(shí)間。

2、早餐可以刺激便意，水煮蔬菜絕對有好處，同時(shí)必須保證水分?jǐn)z取足夠。

痙攣性便秘

原因:壓力大，性格細(xì)致，飯后腹痛多，排便結(jié)塊，睡前喝大量冷水也沒用。

壓力大是腸道緊張的主要原因，攝取水分有效，但壓力下吃冷食物刺激反作用！

Tips:

1、壓力大的人不要用冷、酸、辣的東西刺激自己，緩和壓力是明智的，可以練習(xí)瑜伽。

2、為用餐留出足夠的時(shí)間。聽音樂是個(gè)好辦法，試著放下心結(jié)。