訓練嬰兒自己睡覺可采用建立固定睡眠程序、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、把握入睡時機、循序漸進分離陪伴、引入安撫替代物等方式。這些方法有助于培養(yǎng)嬰兒自主入睡能力，促進睡眠習慣養(yǎng)成。

一、固定程序

建立固定的睡前程序有助于嬰兒形成睡眠預期?？梢栽谒?0分鐘進行洗澡、換睡衣、讀繪本等系列安靜活動，通過重復相同順序的睡前儀式，向嬰兒傳遞即將入睡的信號。保持每天相同時段開始睡眠程序，有助于調(diào)節(jié)嬰兒生物鐘。程序持續(xù)時間不宜過長，避免嬰兒過度疲勞。堅持執(zhí)行固定程序兩周以上，嬰兒會逐漸形成條件反射，更容易平靜入睡。

二、環(huán)境營造

創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境能提升嬰兒自主入睡概率。保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。使用遮光窗簾營造昏暗環(huán)境，避免光線刺激。選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，移除嬰兒床內(nèi)的松軟物品降低窒息風險。可播放輕柔的白噪音掩蓋環(huán)境雜音，音量控制在50分貝以下。確保睡眠環(huán)境安靜無干擾，避免在嬰兒入睡階段頻繁查看打擾。

三、時機把握

準確把握嬰兒困倦信號是訓練成功的關鍵。當嬰兒出現(xiàn)揉眼睛、打哈欠、眼神呆滯、抓耳朵等行為時，表明已進入最佳入睡窗口期。此時立即開始睡眠程序，避免錯過時機導致過度疲勞。注意觀察嬰兒日常作息規(guī)律，記錄清醒時長，一般新生兒清醒時間約45-60分鐘，3-6個月嬰兒約1.5-2小時。在嬰兒情緒平穩(wěn)時進行入睡訓練，避免在生病、長牙或環(huán)境變化期間強行訓練。

四、漸進分離

采用漸進式分離法幫助嬰兒適應獨立入睡。初期可坐在嬰兒床旁陪伴，待其入睡后離開。數(shù)天后逐漸增加與床的距離，直至在門外陪伴。過程中避免眼神接觸和互動，僅以輕聲安撫回應哭鬧。若嬰兒持續(xù)哭鬧，可每隔5-10分鐘短暫查看，輕拍安撫后立即離開。此法需家長保持耐心，通常需要1-2周適應期，避免中途放棄造成訓練反復。

五、替代安撫

引入安全的安撫替代物幫助嬰兒自我安撫?？蛇x擇透氣的小毛巾、無小零件的軟質(zhì)玩偶作為過渡期安撫物，在睡前程序中讓嬰兒熟悉其氣味。指導6個月以上嬰兒嘗試吸吮手指自我安撫，無須強行制止。提供牙膠滿足口欲期需求，但避免使用需要家長操作的安撫奶嘴。逐步減少抱睡、奶睡等依賴外部安撫的方式，培養(yǎng)嬰兒內(nèi)在安撫能力。

訓練嬰兒自主入睡需要家長保持耐心與一致性，避免頻繁更換訓練方法。注意觀察嬰兒個體差異，調(diào)整適合的訓練節(jié)奏。白天保證足夠的活動量和自然光照，睡前避免過度刺激。建立穩(wěn)定的日常作息規(guī)律，提供充足的安全感。如嬰兒持續(xù)抗拒訓練或出現(xiàn)睡眠障礙，應咨詢兒科醫(yī)生排除健康問題。養(yǎng)育者需保持情緒穩(wěn)定，創(chuàng)造溫馨的家庭氛圍，這對嬰兒睡眠質(zhì)量具有重要影響。