鼻塞睡不著可通過(guò)熱敷鼻部、調(diào)整睡姿、使用生理鹽水沖洗、遵醫(yī)囑用藥、保持環(huán)境濕潤(rùn)等方式緩解。鼻塞通常由感冒、過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻中隔偏曲、鼻腔異物等原因引起。

1、熱敷鼻部

用溫?zé)崦矸笥诒橇杭皟蓚?cè)鼻翼，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)5-10分鐘。熱蒸汽能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕黏膜充血腫脹。該方法適用于感冒或受涼引起的暫時(shí)性鼻塞，操作時(shí)注意避免燙傷皮膚。若伴有面部紅腫或發(fā)熱癥狀則不宜熱敷。

2、調(diào)整睡姿

采取半臥位或側(cè)臥姿勢(shì)，將頭部墊高15-30度。重力作用有助于減輕鼻腔黏膜淤血，改善通氣功能。此方法對(duì)妊娠期、心力衰竭等引起的體位性鼻塞效果顯著。枕頭高度需適度，過(guò)高可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張。

3、生理鹽水沖洗

使用等滲生理鹽水或海鹽水鼻腔噴霧，每日沖洗2-3次。能清除鼻腔分泌物及過(guò)敏原，維持黏膜濕潤(rùn)狀態(tài)。適用于過(guò)敏性鼻炎或干燥性鼻炎患者，沖洗時(shí)注意保持張口呼吸，避免嗆咳。兒童使用時(shí)需家長(zhǎng)協(xié)助控制沖洗壓力。

4、遵醫(yī)囑用藥

細(xì)菌性鼻竇炎可遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克洛緩釋片等抗生素；過(guò)敏性鼻炎推薦糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等抗組胺藥物；充血嚴(yán)重者可短期應(yīng)用鹽酸羥甲唑啉噴霧劑。所有藥物均需嚴(yán)格遵循說(shuō)明書(shū)及醫(yī)師指導(dǎo)，血管收縮劑連續(xù)使用不超過(guò)7天。

5、保持環(huán)境濕潤(rùn)

使用加濕器維持室內(nèi)濕度在50%-60%，定期清洗加濕器水箱避免滋生細(xì)菌。干燥空氣會(huì)加重鼻黏膜損傷，適當(dāng)濕度能緩解鼻塞和咽喉不適。合并哮喘患者需注意控制濕度不超過(guò)65%，防止塵螨繁殖。冬季取暖時(shí)可放置水盆輔助增濕。

日常應(yīng)避免接觸香煙、粉塵等刺激物，規(guī)律清潔床上用品減少塵螨積聚。感冒期間多飲溫水，攝入富含維生素C的柑橘類水果。若鼻塞伴隨持續(xù)頭痛、膿性分泌物或嗅覺(jué)減退超過(guò)兩周，需及時(shí)就診排除鼻息肉、腫瘤等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期夜間鼻塞影響睡眠質(zhì)量者，建議進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征。