天冷預防凍傷可通過加強保暖、保持皮膚干燥、適度活動、避免長時間暴露、合理飲食等方式實現(xiàn)。凍傷通常由低溫、潮濕、血液循環(huán)不良等因素引起，嚴重時可導致組織壞死。

1、加強保暖

穿戴防風防水的衣物，重點保護耳部、手指、足部等末梢部位。選擇羊毛或羽絨材質(zhì)的保暖內(nèi)衣，外層搭配防風外套。避免穿著過緊的鞋襪，以免影響血液循環(huán)。戶外活動時佩戴手套、圍巾和護耳罩，減少皮膚直接接觸冷空氣。

2、保持皮膚干燥

潮濕環(huán)境會加速熱量流失，增加凍傷風險。出汗后及時更換貼身衣物，避免穿著濕冷的鞋襪。可使用含凡士林的保濕霜涂抹易凍傷部位，但外出前需擦干表面水分。若衣物被雪水浸濕，應(yīng)立即尋找溫暖環(huán)境更換干燥衣物。

3、適度活動

規(guī)律活動肢體能促進末梢血液循環(huán)，但需避免劇烈運動導致出汗。每小時進行5-10分鐘的手指屈伸、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等低強度運動。長時間靜止時可通過跺腳、搓手等方式維持血流。注意活動強度以身體微微發(fā)熱為宜，不可過度消耗體力。

4、避免長時間暴露

寒冷環(huán)境下連續(xù)暴露超過30分鐘即可能引發(fā)凍傷。戶外作業(yè)應(yīng)安排間歇性休息，每20-30分鐘進入溫暖環(huán)境恢復體溫。關(guān)注天氣預報，大風天氣時體感溫度會顯著降低，需縮短戶外停留時間。飲酒后血管擴張會加速熱量散失，應(yīng)杜絕飲酒御寒的錯誤做法。

5、合理飲食

攝入高熱量食物可幫助維持核心體溫，如堅果、巧克力、全脂乳制品等。保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。適量補充維生素E和歐米伽3脂肪酸，有助于改善末梢血液循環(huán)。避免空腹外出，但也不宜暴飲暴食加重消化負擔。

寒冷季節(jié)需特別注意天氣預報，當氣溫低于零下15攝氏度或伴有大風時，應(yīng)盡量減少戶外活動。若發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木、刺痛等凍傷征兆，應(yīng)立即用溫水復溫，切忌揉搓或直接烤火。糖尿病患者、外周血管疾病患者等高風險人群，冬季外出建議攜帶暖寶寶等保暖工具。日常可進行冷熱水交替洗手訓練，增強血管收縮調(diào)節(jié)能力。長期戶外工作者應(yīng)配備應(yīng)急保溫毯，并建立同伴互檢機制，定期觀察暴露部位的皮膚狀態(tài)。