痛經(jīng)一般是指原發(fā)性痛經(jīng)或繼發(fā)性痛經(jīng)，可通過(guò)熱敷、藥物干預(yù)、調(diào)整飲食等方式緩解，長(zhǎng)期忍耐可能加重不適或延誤潛在疾病的治療。痛經(jīng)可能與子宮收縮異常、前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等因素有關(guān)。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。熱敷時(shí)間建議持續(xù)15-30分鐘，每日重復(fù)2-3次。此方法對(duì)前列腺素分泌過(guò)多引起的痛經(jīng)效果較明顯。

2、藥物干預(yù)

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，適用于中度以上痛經(jīng)。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平，適合子宮內(nèi)膜異位癥患者。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期自行服用。

3、飲食調(diào)整

經(jīng)期前減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。適量補(bǔ)充鎂元素可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能減輕疼痛，如食用南瓜子、黑巧克力等。避免生冷食物刺激胃腸引發(fā)不適。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重癥狀。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)有改善作用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，適合寒凝血瘀型痛經(jīng)。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀顆粒等中成藥需辨證使用。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，每周2-3次，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期可見(jiàn)效。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量異常需及時(shí)就診。日常保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒緊張。冬季注意腰腹部保暖，經(jīng)期可使用含有益母草成分的暖宮貼輔助緩解。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如子宮內(nèi)膜異位癥需長(zhǎng)期管理。