女性想要身體健康吃什么比較好 女性健康飲食的十條建議
自己做飯
為了自己的健康，多在家做飯吧。清淡，蔬菜多，食材豐富，試著完全自己決定。
不要忘記肉類
平時(shí)每天家畜肉類50-75克，蝦75-100克。如果缺鐵性貧血或虛弱，可以吃150克，但要注意選擇瘦肉，禽肉記得剝皮。
盡量不要買市場(chǎng)加工紅肉(香腸、火腿)，魚(yú)盡量選擇新鮮衛(wèi)生的，鯊魚(yú)、旗魚(yú)、金巴巴、方頭魚(yú)等大型掠奪性魚(yú)類，水銀含量高，不要吃。動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，但考慮到維生素a、重金屬過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，不建議普通人經(jīng)常吃。全血產(chǎn)品含鐵豐富，保證新鮮衛(wèi)生可多吃。
女人是水做的
多喝水。早上起來(lái)、到了單位、運(yùn)動(dòng)前后，都別忘了喝水。算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2升左右，至少也應(yīng)喝1.2升。最好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。請(qǐng)注意。我經(jīng)常感到餓，但實(shí)際上可能是因?yàn)榭柿?。馬上喝水有助于控制體重。
了解吃什么
買東西時(shí)，要注意看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表和成分表，了解你吃的東西，特別是買零食的時(shí)候。
動(dòng)作
很多女性抱怨手腳冰涼，總是怕冷，容易感冒，分析她們的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)很少。每周至少安排兩個(gè)半小時(shí)的活動(dòng)吧！走路、舞蹈、游泳等都很好。如果總覺(jué)得自己沒(méi)有動(dòng)力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。
發(fā)現(xiàn)自己需要什么
基于你的年齡、身高、體重、體力活動(dòng)、疾病情況、工作狀態(tài)等等，了解自己的營(yíng)養(yǎng)需要。飲食分析可以找營(yíng)養(yǎng)師，運(yùn)動(dòng)量可以找私教，也可以用App、運(yùn)動(dòng)手環(huán)、軟件等計(jì)算。
享受美味控制總量
隨著物質(zhì)條件的改善，我們經(jīng)常有機(jī)會(huì)品嘗各種美味的菜肴。這些食物本身并沒(méi)有毒，但吃得太多容易增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。不妨吃好點(diǎn)，每次少吃一點(diǎn)。
強(qiáng)健骨骼
女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率遠(yuǎn)高于男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關(guān)系。因此，為了強(qiáng)壯骨骼，除了補(bǔ)充鈣和維生素d，多吃蔬菜，增加抵抗力鍛煉也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發(fā)病率，保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
粗糧全谷代替精米白面
常見(jiàn)的米面維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維較少。早餐浸泡燕麥片，晚上用紅薯和粗米代替米飯，可以有效地增加膳食纖維的攝取。此外，增加飽腹感，延緩血糖值上升的速度，有助于預(yù)防便秘，改善三高。
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