身體的三個癥狀告訴我缺水
身體缺水時通常會出現(xiàn)口干舌燥、尿液顏色加深、皮膚彈性下降等癥狀。這些表現(xiàn)是機(jī)體對水分不足的生理反饋，提示需要及時補(bǔ)充水分。
1、口干舌燥
口腔黏膜干燥是最早出現(xiàn)的缺水信號，唾液分泌減少會導(dǎo)致舌面發(fā)黏、咽喉灼熱感。長時間說話或睡眠時張口呼吸會加重癥狀，此時飲用溫水能快速緩解。若伴隨吞咽困難或口角皸裂，需警惕脫水引起的黏膜病變。
2、尿液顏色加深
正常尿液呈淡黃色，缺水時腎臟濃縮尿液會導(dǎo)致顏色變?yōu)殓晟踔辽铧S。觀察晨起第一次排尿顏色最具參考價值，但需排除維生素B族攝入或某些藥物影響。持續(xù)深色尿可能提示泌尿系統(tǒng)問題。
3、皮膚彈性下降
輕捏手背皮膚后回彈速度變慢是典型脫水表現(xiàn)，嚴(yán)重時會出現(xiàn)皮膚干燥脫屑。這種癥狀在老年群體中更明顯，因皮下組織含水量隨年齡增長而減少。環(huán)境干燥或頻繁洗澡會加速皮膚水分流失。
維持每日1500-2000毫升飲水量，可通過進(jìn)食西瓜、黃瓜等高水分食物輔助補(bǔ)水。高溫環(huán)境或運(yùn)動后應(yīng)增加電解質(zhì)飲料，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。嬰幼兒及老年人需特別關(guān)注排尿頻率和尿量變化，糖尿病患者出現(xiàn)口渴癥狀應(yīng)及時監(jiān)測血糖。若持續(xù)存在頭暈、心悸等嚴(yán)重脫水表現(xiàn)，須立即就醫(yī)處理。
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