月經(jīng)量過少可通過調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)情緒、治療原發(fā)疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)量減少可能由內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、子宮病變、精神壓力、卵巢功能衰退等因素引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣：

保持規(guī)律作息對改善月經(jīng)量有重要作用。長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議每晚11點(diǎn)前入睡。避免過度節(jié)食減肥，體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳，但需避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的能量消耗過大。戒煙限酒，尼古丁和酒精會影響雌激素分泌。

2、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)：

鐵元素缺乏是月經(jīng)量少的常見原因，可多食用豬肝、鴨血、菠菜等富含鐵的食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。必需脂肪酸攝入不足會影響激素合成，建議每周食用深海魚2-3次。維生素E能改善卵巢功能，可通過堅(jiān)果、橄欖油等食物補(bǔ)充。避免長期飲用濃茶咖啡，其中的單寧酸會抑制鐵吸收。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：

長期精神緊張會抑制促性腺激素釋放激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓，每天保證30分鐘放松時(shí)間。焦慮抑郁情緒會導(dǎo)致下丘腦功能紊亂，必要時(shí)應(yīng)尋求心理咨詢。建立支持性社交關(guān)系，避免長期情緒壓抑。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，減少對月經(jīng)問題的過度關(guān)注。

4、治療基礎(chǔ)疾?。?/h3>

多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)，伴有痤瘡、多毛等癥狀，需規(guī)范治療。宮腔粘連常見于多次人流術(shù)后，表現(xiàn)為月經(jīng)量銳減伴周期性腹痛，需宮腔鏡手術(shù)治療。甲狀腺功能減退會導(dǎo)致月經(jīng)量減少，伴有怕冷、乏力等癥狀，需補(bǔ)充甲狀腺激素。高泌乳素血癥可能引發(fā)月經(jīng)量少，伴有乳頭溢液，需藥物降低泌乳素水平。

5、中醫(yī)辨證調(diào)理：

氣血兩虛型表現(xiàn)為經(jīng)色淡紅、質(zhì)地清稀，可選用八珍湯加減。腎虛型多見腰膝酸軟、頭暈耳鳴，適用左歸丸調(diào)理。氣滯血瘀型經(jīng)血暗紫有血塊，可用血府逐瘀湯。寒凝血瘀型常見小腹冷痛，適合溫經(jīng)湯調(diào)理。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，避免自行濫用補(bǔ)品。

改善月經(jīng)量需要綜合調(diào)理3-6個(gè)月經(jīng)周期。日?？娠嬘卯?dāng)歸紅棗茶，取當(dāng)歸5克、紅棗3枚、枸杞10粒煮水代茶飲。穴位按摩選取三陰交、血海、關(guān)元等穴位，每日按壓5分鐘。經(jīng)期注意保暖，避免接觸冷水。記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)情況，幫助判斷排卵功能。若調(diào)理半年無改善，或出現(xiàn)閉經(jīng)、異常出血等情況，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查。保持適度體重，BMI維持在18.5-23.9之間，過度肥胖或消瘦都會影響月經(jīng)。減少環(huán)境內(nèi)分泌干擾物接觸，如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等化學(xué)物質(zhì)。