肩周炎自我按摩方法
肩周炎可通過自我按摩緩解癥狀，常用方法有按揉肩井穴、點按天宗穴、推拿肩髃穴、彈撥肩貞穴、搓揉肩部肌肉等。肩周炎多因風寒濕邪侵襲、長期勞損或外傷導致氣血瘀滯，表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限。
1、按揉肩井穴
肩井穴位于大椎與肩峰連線中點。用拇指指腹以畫圈方式按壓3-5分鐘，力度以酸脹感為宜。該穴位屬足少陽膽經(jīng)，按摩可疏通經(jīng)絡，緩解肩部僵硬。配合熱敷效果更佳，注意避免用力過猛導致肌肉損傷。
2、點按天宗穴
天宗穴在肩胛骨岡下窩中央凹陷處。用中指指節(jié)垂直點壓2-3分鐘，能有效松解肩胛周圍粘連。此穴為手太陽小腸經(jīng)要穴，主治肩臂疼痛。按摩時可配合肩關節(jié)緩慢外展動作，增強松解效果。
3、推拿肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷處。以掌根沿三角肌走向推揉5-8分鐘，可改善局部血液循環(huán)。該穴屬手陽明大腸經(jīng)，推拿時宜采用由輕到重的滲透力，避免暴力操作。急性期疼痛明顯者應減少按摩時間。
4、彈撥肩貞穴
肩貞穴在腋后紋頭上1寸處。用拇指橫向彈撥肌腱3分鐘，能松解粘連組織。此穴為手太陽小腸經(jīng)穴位，彈撥時會產(chǎn)生明顯酸麻感，力度以耐受為度。操作后可配合肩關節(jié)環(huán)轉運動。
5、搓揉肩部肌肉
雙手掌心搓熱后包裹肩部，沿斜方肌、三角肌走向快速搓揉至皮膚微紅。此法能溫通經(jīng)脈，促進代謝廢物排出。每日早晚各操作1次，每次10分鐘，注意保持手法輕柔連貫，避免表皮摩擦損傷。
自我按摩需長期堅持，每日1-2次，配合肩關節(jié)功能鍛煉如爬墻運動、鐘擺運動等。避免提重物及受涼，睡眠時注意肩部保暖。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)手臂麻木，應及時就醫(yī)排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。飲食可適量食用生姜、山楂等活血食材，忌生冷油膩。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：腳腕疼痛解決方法
下一篇：ad鈣滴劑是魚肝油嗎
