肩周炎康復訓練的方法
肩周炎康復訓練的方法主要有爬墻運動、鐘擺運動、被動牽拉、力量訓練、日常生活活動訓練等。
一、爬墻運動
爬墻運動是肩周炎康復初期常用的方法，患者面對墻壁站立，用手指沿墻面緩慢向上爬行，直到感到肩部輕微牽拉感為止。這個動作可以幫助改善肩關節(jié)的前屈活動度，減輕關節(jié)囊粘連。訓練時應保持身體穩(wěn)定，避免腰部代償，每次維持最高位置5到10秒后緩慢放下。每天可重復10到15次，逐步增加爬行高度，但不應引起劇烈疼痛。
二、鐘擺運動
鐘擺運動通過重力作用放松肩部肌肉，患者彎腰使患側手臂自然下垂，以肩關節(jié)為軸心進行前后、左右方向的擺動。這種訓練能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，適用于肩周炎急性期。動作幅度應由小到大，以舒適為度，避免快速擺動導致損傷。每次持續(xù)2到3分鐘，每天可進行多組。
三、被動牽拉
被動牽拉需在康復師或家人輔助下進行，主要針對肩關節(jié)外旋和內收功能受限。輔助者一手固定肩胛骨，另一手緩慢將患者前臂向特定方向推動，例如交叉手臂拉伸或毛巾輔助牽拉。這類訓練能有效延長軟組織，改善關節(jié)活動范圍。每次牽拉保持15到30秒，重復3到5次，注意力度均勻避免暴力。
四、力量訓練
力量訓練多在疼痛緩解后開展，使用彈力帶或小啞鈴進行肩部抗阻練習，包括肩外旋、前平舉等動作。這能增強肩袖肌群穩(wěn)定性，預防復發(fā)。訓練強度應循序漸進，初期以無痛范圍為主，每周3到4次，每組動作重復10到12次。
五、日常生活活動訓練
日常生活活動訓練將康復融入生活場景，例如梳頭、穿衣、伸手取物等動作設計。這種功能性訓練能提升肩關節(jié)協(xié)調性和實用性，加速恢復工作效率。建議每天有意識地進行多次短時練習，結合實際生活需求調整動作難度。
肩周炎康復訓練需遵循個體化原則，初期以被動活動為主，逐漸過渡到主動運動。訓練前后可配合熱敷促進血液循環(huán)，若出現持續(xù)劇痛或活動受限加重應暫停訓練并咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律練習的同時，注意勞逸結合和姿勢糾正，避免提重物或過度使用患肩。均衡攝入蛋白質和鈣質有助于軟組織修復，適當進行全身有氧運動如步行也能促進整體恢復進程。
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