疲勞會(huì)顯著降低性欲和性功能，改善方法包括調(diào)整作息、營養(yǎng)補(bǔ)充、壓力管理和適度運(yùn)動(dòng)。

1、生理機(jī)制：

長期疲勞導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，抑制睪酮分泌，男性可能出現(xiàn)勃起功能障礙，女性易出現(xiàn)性喚起困難。慢性疲勞綜合征患者性激素水平普遍低于正常值30%以上。建議進(jìn)行激素六項(xiàng)檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用十一酸睪酮或雌激素替代療法。

2、睡眠影響：

深度睡眠階段是睪酮分泌高峰時(shí)段，每天睡眠不足5小時(shí)會(huì)使性欲下降40%。阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咧校?2%伴有性功能障礙。治療方法包括持續(xù)正壓通氣治療、下頜前移矯治器手術(shù)、扁桃體切除術(shù)三種醫(yī)療干預(yù)。

3、心理因素：

工作壓力產(chǎn)生的心理疲勞會(huì)使大腦邊緣系統(tǒng)活性降低，性刺激反應(yīng)遲鈍。認(rèn)知行為療法可改善這種情況，具體實(shí)施包括欲望訓(xùn)練、感官聚焦練習(xí)、壓力日記記錄三種心理干預(yù)技術(shù)，有效率可達(dá)78%。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充：

缺鐵性貧血患者性滿意度比正常人低3.2倍。建議食用牡蠣、牛肉、黑巧克力三種富鋅食物，或補(bǔ)充含瑪咖、精氨酸的復(fù)合營養(yǎng)素。臨床研究顯示，連續(xù)補(bǔ)充6周可使性功能評分提高47%。

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

適度運(yùn)動(dòng)能提升性功能，但過度訓(xùn)練反而導(dǎo)致疲勞。推薦每周3次凱格爾運(yùn)動(dòng)、游泳或瑜伽，每次不超過45分鐘。馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽后睪酮水平會(huì)持續(xù)低迷72小時(shí)，說明強(qiáng)度控制很重要。

改善疲勞相關(guān)性功能障礙需綜合調(diào)理，每日保證7小時(shí)睡眠，攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，避免晚間劇烈運(yùn)動(dòng)。男性可嘗試?yán)渌〈龠M(jìn)睪丸血液循環(huán)，女性通過盆底肌訓(xùn)練增強(qiáng)敏感度。持續(xù)疲勞超過兩個(gè)月應(yīng)排查甲狀腺功能異常或慢性感染等潛在疾病，及時(shí)就醫(yī)檢查空腹血糖、甲狀腺激素和EB病毒抗體等指標(biāo)。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合力量訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)和支鏈氨基酸，幫助身體更快恢復(fù)活力狀態(tài)。