肌肉勞損疼痛怎么緩解
肌肉勞損疼痛可通過熱敷冷敷、推拿按摩、中藥外敷、適度拉伸及藥物干預(yù)緩解。
1、冷熱交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘，減少炎癥滲出；慢性期改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可每日循環(huán)2-3次，注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、推拿松解：
采用掌揉法沿肌纖維方向緩慢按壓，配合拇指點(diǎn)按阿是穴、委中穴等痛點(diǎn)。每日自我按摩10分鐘，或由專業(yè)醫(yī)師實(shí)施滾法、彈撥法等深層松解手法，改善肌肉粘連。
3、中藥外治：
選用活血化瘀類膏藥如麝香壯骨膏，或自制梔子粉+黃酒調(diào)敷患處。亦可使用艾條懸灸疼痛部位，距離皮膚3-5厘米施灸15分鐘，通過溫?zé)岽碳ぜ铀俅x廢物清除。
4、功能訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行靠墻靜蹲、彈力帶側(cè)平舉等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組10-15次。太極拳云手動(dòng)作或八段錦"兩手托天理三焦"式可增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，每周練習(xí)3-4次。
5、藥物干預(yù)：
口服舒筋活血片、三七傷藥片等中成藥，或布洛芬緩釋膠囊短期鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重者可局部注射利多卡因+維生素B12混合液，配合紅外線理療儀每日照射30分鐘。
恢復(fù)期宜多食富含鎂元素的菠菜、香蕉，避免高脂飲食加重炎癥。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，久坐人群每小時(shí)做5分鐘頸部米字操或腰部旋扭運(yùn)動(dòng)。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)，運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。疼痛持續(xù)超過兩周或伴關(guān)節(jié)活動(dòng)受限需及時(shí)就醫(yī)排查肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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