白天老是犯困沒有精神是什么原因
關(guān)鍵詞：#精神
白天犯困無(wú)精神可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素引起。
1、睡眠不足：
成年人每日需要7-9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致日間嗜睡。熬夜、作息紊亂會(huì)干擾生物鐘，影響褪黑素分泌，即使補(bǔ)覺也難以完全緩解疲勞感。建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、睡眠質(zhì)量差：
睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致頻繁微覺醒，深度睡眠不足。表現(xiàn)為夜間打鼾、多夢(mèng)易醒，晨起口干頭痛。通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可確診，輕癥可通過側(cè)臥睡姿、減重改善。
3、貧血：
缺鐵性貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降，腦組織供氧不足引發(fā)嗜睡。伴隨面色蒼白、頭暈乏力，女性月經(jīng)量多者更易發(fā)生。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，需補(bǔ)充富鐵食物如動(dòng)物肝臟、紅肉，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鐵劑。
4、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足時(shí)代謝率降低，出現(xiàn)怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍等癥狀。促甲狀腺激素TSH檢測(cè)可診斷，需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。
5、抑郁癥：
情緒低落型抑郁常伴隨精力減退、興趣喪失等表現(xiàn)，睡眠障礙以早醒為主。漢密爾頓抑郁量表評(píng)估有助于篩查，心理治療聯(lián)合5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物可改善癥狀。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量；飲食注意補(bǔ)充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖食物造成的血糖波動(dòng)；午休控制在20-30分鐘以免影響夜間睡眠。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，或伴隨體重驟變、心悸等警示癥狀，需及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。
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