挑選優(yōu)質(zhì)大棗主要觀察外觀、觸感、氣味、品種和產(chǎn)地五個(gè)維度。優(yōu)質(zhì)大棗具有果形飽滿、表皮褶皺自然、肉質(zhì)緊實(shí)有彈性、散發(fā)自然甜香等特點(diǎn)，新疆若羌灰棗、山西稷山板棗等特定品種和產(chǎn)區(qū)的品質(zhì)更優(yōu)。

1、觀外形：

優(yōu)質(zhì)大棗果形呈橢圓形或圓柱形，兩端鈍圓無尖角，表皮褶皺呈自然縱向紋路，無機(jī)械損傷或蟲蛀痕跡。劣質(zhì)棗常出現(xiàn)畸形、裂口或霉斑，部分染色棗表皮呈現(xiàn)不自然的鮮紅色。新疆若羌灰棗因晝夜溫差大，果形普遍飽滿均勻，褶皺細(xì)密均勻。

2、試手感：

手指輕捏棗體應(yīng)有適度彈性，果肉緊實(shí)不空癟，干燥度適中的棗回彈明顯。過度干燥的棗質(zhì)地堅(jiān)硬如石，可能存放時(shí)間過長(zhǎng)；手感過軟的棗可能受潮或變質(zhì)。山西稷山板棗因糖分轉(zhuǎn)化充分，干燥后仍保持柔韌質(zhì)地。

3、聞氣味：

自然晾曬的優(yōu)質(zhì)棗散發(fā)濃郁甜香，無酸敗、霉變等異味。硫磺熏制的棗有刺鼻化學(xué)氣味，部分商販會(huì)通過添加香精掩蓋，需仔細(xì)辨別。河北滄州金絲小棗自帶蜜糖般香氣，是判斷品質(zhì)的重要特征。

4、辨品種：

不同品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感差異顯著。若羌灰棗核小肉厚適合直接食用，稷山板棗適合入藥煲湯，和田玉棗甜度最高。購(gòu)買時(shí)需確認(rèn)品種標(biāo)簽，避免以普通棗冒充名貴品種，新疆哈密大棗特有的深紅色澤不易仿冒。

5、看產(chǎn)地：

核心產(chǎn)區(qū)因氣候土壤優(yōu)勢(shì)品質(zhì)更優(yōu)。新疆若羌、和田等地產(chǎn)棗因光照充足甜度高，山西稷山、河北滄州等傳統(tǒng)產(chǎn)區(qū)棗樹樹齡長(zhǎng)，藥用價(jià)值突出。網(wǎng)購(gòu)時(shí)可查看農(nóng)產(chǎn)品地理標(biāo)志認(rèn)證，線下購(gòu)買注意包裝箱產(chǎn)地信息是否清晰。

日常食用建議選擇無添加的天然晾曬棗，每天5-8顆即可滿足補(bǔ)血養(yǎng)顏需求，可與核桃、黑芝麻等搭配增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收。燉湯時(shí)提前浸泡2小時(shí)更易釋放營(yíng)養(yǎng)成分，血糖偏高者宜選用含糖量較低的山西板棗。儲(chǔ)存時(shí)置于陰涼通風(fēng)處，梅雨季節(jié)建議冷藏防止霉變，發(fā)現(xiàn)棗肉變色或拉絲應(yīng)立即停止食用。