懷孕前三個(gè)月準(zhǔn)媽媽需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、合理運(yùn)動(dòng)。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

孕早期胚胎發(fā)育依賴母體葉酸、鐵和鈣的儲(chǔ)備。每日需補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷，可通過菠菜、動(dòng)物肝臟或復(fù)合維生素攝取。鐵元素不足易引發(fā)貧血，紅肉、黑木耳是優(yōu)質(zhì)來源。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/天，低脂牛奶、豆腐可滿足基礎(chǔ)需求。避免生食海鮮和未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。

2、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)：

煙草和酒精會(huì)直接干擾胎兒器官形成，需完全戒斷。減少咖啡因攝入至200毫克/日約1杯中杯美式。遠(yuǎn)離X光輻射、農(nóng)藥殘留環(huán)境，慎用化妝品中的維A酸和水楊酸成分。家庭清潔時(shí)選擇無磷洗滌劑，避免接觸貓砂以防弓形蟲。

3、醫(yī)療監(jiān)測(cè)：

孕7-8周需完成首次B超確認(rèn)胎心胎芽，建檔時(shí)檢查甲狀腺功能、血糖及TORCH五項(xiàng)。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或出血立即就醫(yī)排除宮外孕。妊娠劇吐導(dǎo)致脫水需靜脈補(bǔ)液，醫(yī)生可能開具維生素B6或止吐藥。按時(shí)完成NT檢查和早期唐篩評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。

4、情緒管理：

激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，每天進(jìn)行正念呼吸練習(xí)15分鐘。與伴侶共同參加孕婦課堂增進(jìn)育兒知識(shí)儲(chǔ)備。記錄孕期日記緩解壓力，睡眠不足時(shí)嘗試左側(cè)臥配合孕婦枕。嚴(yán)重情緒波動(dòng)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免自行服用抗抑郁藥物。

5、適度活動(dòng)：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次每次不超過30分鐘。避免仰臥起坐、滑雪等可能撞擊腹部的項(xiàng)目。游泳時(shí)注意水溫保持28-32℃，潛水、高溫瑜伽絕對(duì)禁止。出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮立即停止運(yùn)動(dòng)，有習(xí)慣性流產(chǎn)史者需遵醫(yī)囑臥床。

飲食上增加藜麥、鷹嘴豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天攝入20種以上食材保證營(yíng)養(yǎng)多樣性。運(yùn)動(dòng)建議從孕12周穩(wěn)定后開始，凱格爾運(yùn)動(dòng)可提前練習(xí)強(qiáng)化盆底肌。居家環(huán)境保持通風(fēng)干燥，睡眠時(shí)長(zhǎng)保證7-9小時(shí)。工作壓力大時(shí)申請(qǐng)調(diào)整崗位，避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間站立。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊需警惕妊娠高血壓，任何異常癥狀都應(yīng)第一時(shí)間聯(lián)系產(chǎn)科