揉肚子是中醫(yī)常用的保健方法，正確操作可促進(jìn)消化、緩解腹脹。揉肚子的正確方法主要有順時(shí)針揉腹、逆時(shí)針揉腹、點(diǎn)按穴位、推腹法、疊掌揉腹五種。

1、順時(shí)針揉腹：

以肚臍為中心，右手掌貼腹部，順時(shí)針?lè)较蚓徛嬋Π茨?。適合飯后腹脹、便秘人群，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。力度以皮膚微紅發(fā)熱為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。注意飯后需間隔30分鐘再進(jìn)行，急性腹痛時(shí)禁用此法。

2、逆時(shí)針揉腹：

左手掌逆時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，適用于腹瀉、腸鳴等脾虛癥狀。動(dòng)作要輕柔緩慢，配合深呼吸效果更佳。中醫(yī)理論認(rèn)為逆時(shí)針為補(bǔ)法，可溫養(yǎng)脾胃。操作時(shí)需保持手掌溫度，冬季可先搓熱雙手。

3、點(diǎn)按穴位：

重點(diǎn)刺激中脘、天樞、關(guān)元等腹部穴位。用拇指指腹垂直向下按壓，每個(gè)穴位點(diǎn)按3-5秒后放松，重復(fù)5-8次。中脘穴位于臍上4寸，主治胃脘脹痛；天樞穴在臍旁2寸，能調(diào)節(jié)腸道功能。孕婦及經(jīng)期女性慎用此法。

4、推腹法：

雙掌平貼腹部，從胸骨劍突向下推至恥骨聯(lián)合處，反復(fù)操作20次。此法能疏通任脈氣血，改善消化不良。推摩時(shí)可涂抹少量薄荷油增強(qiáng)效果，但皮膚過(guò)敏者應(yīng)避免。推腹力度要均勻，避免用力過(guò)猛。

5、疊掌揉腹：

雙掌重疊置于腹部，以腕部帶動(dòng)手掌做環(huán)形揉動(dòng)。適合久坐人群緩解腰腹僵硬，能增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)。揉動(dòng)范圍可覆蓋整個(gè)腹部，重點(diǎn)在脂肪堆積部位。建議晨起空腹或睡前操作，配合腹式呼吸效果更顯著。

日常揉腹保健可選擇早晨起床或睡前進(jìn)行，保持環(huán)境溫暖避免受涼。揉腹前后可飲用溫開水，配合清淡飲食如山藥粥、陳皮茶等健脾食物。長(zhǎng)期久坐者建議每小時(shí)起身活動(dòng)，結(jié)合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"等養(yǎng)生功法。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期女性、孕婦、腹部手術(shù)未愈者及急腹癥患者不宜自行揉腹。