睡眠質(zhì)量差可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因有關(guān)。睡眠質(zhì)量差通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)等癥狀，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠障礙家族史，基因可能影響褪黑素分泌或生物鐘調(diào)節(jié)功能。這類情況需建立規(guī)律作息，避免夜間強(qiáng)光刺激，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素片、右佐匹克隆片等調(diào)節(jié)睡眠周期的藥物。遺傳性睡眠障礙常伴隨晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為長(zhǎng)期入睡時(shí)間延遲或早醒。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝、溫度濕度不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持室溫18-22攝氏度，濕度50%-60%。環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠中斷多表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒，但通常不伴隨日間嗜睡等病理表現(xiàn)。

3、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠潛伏期延長(zhǎng)和睡眠碎片化。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法、睡眠限制法能有效改善此類失眠，嚴(yán)重時(shí)可短期使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等抗焦慮藥物。心理因素引起的睡眠障礙常伴有心悸、多汗等自主神經(jīng)癥狀。

4、作息紊亂

夜間藍(lán)光暴露、日間補(bǔ)覺(jué)、作息不規(guī)律會(huì)擾亂生物鐘，抑制褪黑素正常分泌。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，減少睡前3小時(shí)電子設(shè)備使用。作息問(wèn)題多導(dǎo)致入睡困難伴日間功能下降，但無(wú)器質(zhì)性病變。

5、疾病因素

睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會(huì)直接破壞睡眠結(jié)構(gòu)。阻塞性睡眠呼吸暫?？赡芘c肥胖、頜面畸形有關(guān)，表現(xiàn)為夜間窒息感，需使用持續(xù)正壓通氣治療。甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等軀體疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠維持困難，需針對(duì)原發(fā)病使用甲巰咪唑片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。

改善睡眠質(zhì)量需綜合干預(yù)，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性飲食，臥室僅用于睡眠以建立條件反射。嘗試4-7-8呼吸法放松身心，日間保證30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，或伴隨日間嚴(yán)重嗜睡、認(rèn)知功能下降，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除器質(zhì)性疾病。避免長(zhǎng)期自行服用安眠藥物，以免產(chǎn)生依賴性。