女人老感覺(jué)疲乏想睡覺(jué)
女性持續(xù)疲乏嗜睡可能與睡眠不足、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥或慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。建議調(diào)整作息并排查潛在疾病。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致日間嗜睡，表現(xiàn)為晨起困難、注意力渙散。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。短期可嘗試午休20分鐘，但避免超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。
2、缺鐵性貧血
月經(jīng)量過(guò)多或飲食缺鐵易引發(fā)貧血，伴隨面色蒼白、頭暈心悸?？蛇m量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵食物，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。若血紅蛋白低于110g/L需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。
3、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足時(shí)會(huì)出現(xiàn)怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。需通過(guò)甲功五項(xiàng)檢測(cè)確診，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片，需空腹服用并定期監(jiān)測(cè)TSH水平。日常應(yīng)控制碘攝入量，避免過(guò)量食用海帶紫菜。
4、抑郁癥
情緒持續(xù)低落伴興趣減退、早醒等癥狀時(shí)需警惕。心理治療聯(lián)合藥物效果更佳，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等SSRI類(lèi)藥物。建議保持社交活動(dòng)，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)6個(gè)月以上的重度疲勞且休息無(wú)法緩解，可能伴隨肌肉疼痛、咽痛。需排除其他器質(zhì)性疾病后確診，治療采用認(rèn)知行為療法配合漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)?？蓢L試輔酶Q10膠囊改善線(xiàn)粒體功能，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，每周進(jìn)行3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。若癥狀持續(xù)2周以上無(wú)改善，或伴隨體重驟變、水腫等警示癥狀，應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)檢查。記錄睡眠日志有助于醫(yī)生判斷晝夜節(jié)律是否紊亂。
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