痛風(fēng)可以通過運(yùn)動緩解嗎
痛風(fēng)患者通過科學(xué)運(yùn)動可輔助緩解癥狀，但需避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)急性發(fā)作。適宜的運(yùn)動方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、水中運(yùn)動及平衡訓(xùn)練。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動：
快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，幫助控制體重和血尿酸水平。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動時需及時補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致尿酸濃度升高。
2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：
針對受累關(guān)節(jié)進(jìn)行緩慢的屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如踝泵運(yùn)動、手指關(guān)節(jié)屈伸等，每次10-15分鐘。這類訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕尿酸鹽結(jié)晶沉積，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。
3、抗阻訓(xùn)練：
使用彈力帶或自重進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，每周2-3次。增強(qiáng)肌肉力量可穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少尿酸結(jié)晶對關(guān)節(jié)的機(jī)械刺激。訓(xùn)練時需避開紅腫疼痛的關(guān)節(jié)，每組動作8-12次，完成2-3組。
4、水中運(yùn)動：
水療或水中太極能減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，水溫保持在28-32℃為宜。水的浮力可降低關(guān)節(jié)壓力，同時溫?zé)嵝?yīng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于尿酸排泄。每次運(yùn)動時間控制在20-30分鐘。
3、平衡訓(xùn)練：
單腳站立、踮腳行走等練習(xí)可增強(qiáng)本體感覺，預(yù)防痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致的關(guān)節(jié)畸形。訓(xùn)練需在穩(wěn)定支撐物旁進(jìn)行，每日練習(xí)10分鐘，分2-3次完成。
痛風(fēng)患者運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動前后監(jiān)測血尿酸值。避免登山、跳躍等沖擊性運(yùn)動，運(yùn)動時穿戴護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)。建議選擇透氣性好的運(yùn)動服裝，運(yùn)動后及時擦干汗液。每日飲水保持2000毫升以上，運(yùn)動后可適量補(bǔ)充堿性水。合并腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動方案，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
你有沒有試過在冬天清晨推開窗戶，眼前卻像蒙著十層毛玻璃？1300度的近視世界就像永遠(yuǎn)隔著磨砂玻璃看人生，連喝口水都得先摸到杯??...
