睡眠不足怎樣改善中醫(yī)
睡眠不足可通過中醫(yī)調(diào)理改善，涉及情志調(diào)節(jié)、穴位按摩、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、飲食調(diào)養(yǎng)五個(gè)方面。
1、情志調(diào)節(jié)：
肝郁氣滯是失眠常見病因，長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致肝氣不舒。每日晨起拍打肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)，配合深呼吸5分鐘；夜間用合歡皮10克、玫瑰花5克泡水代茶飲。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，每周3次。
2、穴位按摩：
心腎不交型失眠可按摩三陰交、涌泉穴。睡前用拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸3分鐘，艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘。配合耳穴貼壓神門、皮質(zhì)下等穴位，保留6小時(shí)。
3、中藥調(diào)理：
心脾兩虛者適用歸脾湯黃芪15克、龍眼肉10克；陰虛火旺用黃連阿膠湯黃連6克、阿膠9克。中成藥可選天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸，連服2周需醫(yī)師調(diào)整。
4、作息調(diào)整：
遵循子午流注規(guī)律，亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡。建立"日落儀式"：戌時(shí)19-21點(diǎn)用40℃熱水泡腳15分鐘，加入夜交藤30克。避免午睡超過30分鐘。
5、飲食調(diào)養(yǎng)：
心火旺者晚餐食蓮子百合粥蓮子15克、鮮百合30克；血虛者每周3次豬心棗仁湯豬心1個(gè)、酸棗仁12克。忌食濃茶、咖啡，下午申時(shí)后不食辛辣。
改善睡眠需綜合調(diào)理，建議每日晨起練習(xí)五禽戲"鳥戲"10分鐘，晚餐后散步30分鐘?？沙浒刈尤?、五味子等藥食兩用材料，制作安神枕柏子仁500克、薰衣草100克。長(zhǎng)期失眠伴心悸、頭暈需及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。保持臥室光線幽暗，濕度維持在50%-60%，床墊硬度以側(cè)臥時(shí)脊柱呈直線為宜。
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