腳拉傷是冰敷還是熱敷
腳拉傷急性期需冰敷止血消腫，48小時(shí)后轉(zhuǎn)熱敷促進(jìn)循環(huán)。處理方法包括冰敷鎮(zhèn)痛、熱敷活血、藥物緩解、推拿松解、固定保護(hù)。
1、冰敷鎮(zhèn)痛：
急性損傷24-48小時(shí)內(nèi)毛細(xì)血管破裂，冰敷可收縮血管減少出血腫脹。將冰塊包裹毛巾敷于患處，每次15分鐘間隔2小時(shí)。避免皮膚凍傷，冰敷后彈性繃帶加壓包扎。
2、熱敷活血：
48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷擴(kuò)張血管，加速淤血吸收。可用艾鹽袋或熱水袋40℃熱敷20分鐘，每日2次。配合紅花油按摩效果更佳，但皮膚破損禁用。
3、藥物緩解：
急性期外敷七厘散活血化瘀，口服云南白藥膠囊止血?；謴?fù)期改用正骨水濕敷，或內(nèi)服跌打丸促進(jìn)組織修復(fù)。疼痛劇烈可短期服用布洛芬。
4、推拿松解：
腫脹消退后采用中醫(yī)理筋手法，點(diǎn)按昆侖、太溪等穴位，配合揉捏跟腱周?chē)∪?。?dòng)作需輕柔，避免二次損傷，每日1次連續(xù)3天。
5、固定保護(hù)：
嚴(yán)重拉傷需彈性繃帶8字固定踝關(guān)節(jié)，限制活動(dòng)范圍。行走時(shí)穿戴護(hù)踝支撐，睡眠時(shí)抬高患肢15厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕水腫。
恢復(fù)期飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，如鯽魚(yú)湯、獼猴桃加速軟組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物。兩周內(nèi)減少跑跳運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練：坐姿緩慢勾腳尖5秒再繃直，每組10次每日3組。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢，促進(jìn)血液回流。若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下瘀斑擴(kuò)散，需排除骨折可能及時(shí)就醫(yī)。
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