女生經(jīng)期需關(guān)注保暖衛(wèi)生、情緒調(diào)節(jié)、飲食營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)和疾病預(yù)防。

1、保暖防寒：

經(jīng)期盆腔充血易受寒，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。避免冷水浴、赤腳踩地，腰腹部可貼暖寶寶，室溫建議保持在24-26℃。痛經(jīng)嚴(yán)重者可服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚或中成藥元胡止痛片，每日熱水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、衛(wèi)生管理：

子宮內(nèi)膜脫落期間宮頸口開放，需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，夜間選擇420mm加長型。使用棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，避免經(jīng)期性生活。出現(xiàn)瘙癢異味需就醫(yī)排查陰道炎，可選用甲硝唑栓、克霉唑陰道片或乳酸菌制劑調(diào)節(jié)菌群。

3、情緒調(diào)節(jié)：

激素波動(dòng)易導(dǎo)致焦慮抑郁，血清素水平下降會(huì)加重情緒波動(dòng)。每日進(jìn)行正念冥想10分鐘，聽α腦波音樂，補(bǔ)充維生素B6和鎂劑。經(jīng)前綜合征明顯者可短期服用逍遙丸、加味逍遙丸等疏肝解郁中成藥。

4、飲食調(diào)理：

鐵元素流失需增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜攝入，搭配維生素C促進(jìn)吸收。忌食生冷辛辣，推薦紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等溫補(bǔ)飲品。腹脹者少量多餐，選擇南瓜、小米等易消化食物，適量補(bǔ)充益生菌維持腸道健康。

5、運(yùn)動(dòng)禁忌：

避免倒立、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，游泳可能引發(fā)感染。適宜進(jìn)行經(jīng)期瑜伽、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可咨詢醫(yī)生后進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。

經(jīng)期每日飲水量保持1500-2000ml，適量食用核桃、三文魚補(bǔ)充ω-3脂肪酸緩解炎癥。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，出現(xiàn)經(jīng)血顏色發(fā)黑、持續(xù)頭痛或嚴(yán)重貧血癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。周期結(jié)束后可進(jìn)行鐵蛋白檢測(cè)，長期痛經(jīng)者需超聲排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫變化有助于掌握生理規(guī)律。