經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#熬夜
經(jīng)常熬夜的人需通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、穴位保健、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、心理調(diào)節(jié)等方式減少身體損耗。
1、調(diào)整作息：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝膽經(jīng)排毒功能受阻。建議固定就寢時(shí)間，逐步提前入睡，午間補(bǔ)眠不超過30分鐘。采用漸進(jìn)式調(diào)整法，每周比前一星期早睡15分鐘，配合睡前熱水泡腳或聽輕音樂助眠。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
熬夜消耗大量B族維生素和抗氧化物質(zhì)?？墒秤描坭骄栈ú枳o(hù)肝明目，西洋參含片補(bǔ)氣生津，黑芝麻核桃糊滋補(bǔ)腎精。避免高糖高脂夜宵，選擇小米南瓜粥、百合銀耳羹等易消化食物。
3、穴位保?。?/h3>
按摩太沖穴疏肝理氣，三陰交調(diào)理肝脾腎，太陽(yáng)穴緩解頭痛。艾灸足三里增強(qiáng)免疫力，隔姜灸關(guān)元穴培補(bǔ)元?dú)狻Ｃ咳粘科鸢磯喊贂?huì)穴2分鐘，配合深呼吸改善腦供氧。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。每周3次快走或游泳，每次30分鐘提升心肺功能。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即入睡，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)再休息。
5、心理調(diào)節(jié)：
長(zhǎng)期熬夜易引發(fā)焦慮抑郁，可練習(xí)觀息法冥想，每日晨起默念"呵"字訣疏解肝郁。夜間工作每45分鐘閉目養(yǎng)神5分鐘，用決明子枕改善睡眠質(zhì)量，避免睡前刷手機(jī)刺激神經(jīng)。
飲食宜多食藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素食物，飲用五味子麥冬茶養(yǎng)陰安神。運(yùn)動(dòng)選擇瑜伽貓牛式舒展脊柱，散步時(shí)叩擊帶脈促進(jìn)消化。睡前用吳茱萸粉敷貼涌泉穴引火歸元，晨起飲用生姜紅棗水升發(fā)陽(yáng)氣。定期檢測(cè)血壓血糖，出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
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